秋天防“悲秋”

　　入秋后，很多朋友出现了失眠、易怒、忧郁、易疲劳、注意力分散等症状，心理学家认为这有可能是“秋季抑郁症”。

　　为什么会秋季抑郁

　　秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。这些轻微的情绪障碍应及时宣泄或加以疏导，否则会积郁成疾。造成秋季抑郁的原因主要有两个方面：

　　阳光不充沛当阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

　　室内工作常在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者及平时对寒冷较敏感的人，比一般人更易患秋季抑郁。研究发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。

　　教你三招应对“悲秋”

　　第一招加强日照和光照阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　第二招给自己一块糖阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

　　第三招多摄入B族维生素复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

　　曾沛云（春城晚报）