在所有运动项目中，跑步应该是相对经济、装备运动要求相对简单的一个项目了。但值得注意的是，人在跑步时，膝关节需要承受3-5倍多于自身的压力。也就是说，如果没有掌握跑步姿势的正确方法，这项简单的运动很有可能反过来造成运动损伤。那究竟有什么跑步姿势的正确方法呢?这篇为跑友们介绍一些实用的跑步方法，再搭配上一款合适的跑鞋，想要跑得健康不在话下。
跑步姿势的正确方法是什么？关注跑步全过程
跑步姿势的正确方法并没有多么玄妙，不过是要注意跑步前、中、后期的一些小点，如步频、呼吸、拉伸等。
跑前：跑前热身是老生常谈的话题了，但是不少人仍不以为然，觉得自己跑着跑着就进入状态了。其实不然，跑前热身主要目的是预热身体，把自己的踝关节、膝关节等部位活动开，避免运动损伤，和真正的迈大步跑步还是有区别。前期热身运动的动作一般有：转头松肩、扩胸运动、弓步压腿、上下蹲起、后踢腿这些。
跑中：这期间需要注意两大要点：跑姿和呼吸步频。跑步时的眼睛尽量平视前方，上身微微前倾配合两侧自然摆动的双臂帮助保持平衡，膝盖微曲，双脚落地时用前掌轻点地面，后跟跟进落地后再迅速过度到前掌，帮助吸收落地时给关节造成的冲击力。呼吸方面，呼吸节奏的好坏直接关系到跑步的状态，因此学会调整呼吸至关重要。跑步时利用鼻子呼吸，或者采用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式，尽量不要大张嘴巴喘气，因为这种无序的呼吸节奏既会增强肺部负担，也容易让跑者感觉影响步伐节奏，正常来说，180步/分钟是比较适宜的节奏，大家可以对照参考一下。
跑步后：可以进行简单的拉伸运动，或者是慢走几圈帮助身体从快速紧张的节奏中缓过来。不建议立即躺平放松，可以喝点淡盐水补充水分，但不要过冰。
跑步姿势的正确方法外，跑鞋也至关重要
在跑步姿势的正确方法之外，跑鞋装备的好坏也很关紧。跑步时一般穿着宽松透气吸汗的运动装，鞋子上建议选择减震、支撑等功能比较好的产品。如多威，旗下有非常丰富的产品矩阵，从精英跑者到大众跑者，均有合适的产品选择。这里主要为大家推荐一下适合大体重人群的多威马力慢跑鞋。
多威MAX POWER马力慢跑鞋，在足弓处应用了“X”型碳板，是多威与同济大学结构性能化团队合作实验最终研究出的，可以防止发生中段扭曲，减少大体重跑者脚步落地时产生的扭力并提供刚性保护。而在中底部分，它采用五种材料，分别是前掌部分的AGF中底材料+VPOR缓震回弹材料，后掌部分的DWMOTE TR提供缓震，额外后跟部分内嵌的APOR进口缓震材料，再搭配上鞋垫下一层类似于boost的Boom材料，为大体重跑者提供出色的缓震力。综合来说，多威MAX POWER马力慢跑鞋是大体重跑者的健康跑鞋之选。
任何事物的发展都有其内在规律，跑步也是如此。有时候，跑者越是对结果急于求成，越是容易适得其反。而要想达到自身强身健体、塑型减脂等目的，更要掌握好跑步姿势的正确方法，并佐以合适的跑鞋。此外，还有一件值得关注的事情，专长于升级马拉松训练体验的多威征途二代已经开始预售，这是一款专注于升级马拉松训练体验的跑鞋，热爱跑马的跑友可以关注下。
(来源：新视线)
