膝盖作为人体最复杂的屈伸关节,类似一个轴承,在人体运动的承受整个上半身和大腿的重量。不论是日常行走、爬楼、运动、奔跑还是跳跃、下蹲等都需要膝盖的强大支撑。尤其是类似攀岩、滑雪等高强度运动都会让膝盖频繁受到冲击、磨损进而导致膝盖疼痛不适。尤其是进入到中老年后,膝盖疼痛更是频发。那么膝盖疼怎么缓解,怎么办?其实想解决疼痛问题,选对方式才是硬道理。
方式一:减少膝关节负荷
膝盖疼痛的问题尽量不要上下楼梯和爬山,避免提重物和长时间的剧烈运动。同时,要保持正常的体重,超重和肥胖者需要减肥,避免因体重问题加重膝关节磨损。此外,户外活动前要做好热身运动和相应的保护措施,舒展开膝关节后再开始运动,这样能很大程度上解决膝关节疼痛问题。
方式二、加强腿部力量
较强的腿部力量可以增加对膝关节的保护,可以选择靠墙静蹲等方式锻炼腿部力量。也可选择游泳这类的方式来增强,游泳不会加重膝关节负担,尤其对膝骨关节炎患者而言是一种良好的运动方式。
方式三、注意膝关节保暖
膝关节疼痛的人更应该注重关节保暖,不然疼痛的膝关节遇到寒冷刺激时血管收缩可导致关节局部血液循环变差,关节疼痛加重。因此,有膝关节不适的情况下,在天气寒冷时要注意做好膝关节保暖;冬天可以佩戴护膝等保暖衣物。
方式四、改善饮食保证营养摄入
有膝关节疼痛的这类人群可以多吃蛋白质和钙含量丰富的食物,避免抽烟喝酒和吃刺激性食物。同时应该注意膝关节营养——氨糖的摄入,氨糖是有助于维持人体关节软骨的重要成分,并且能够对抗炎症缓解疼痛,为软骨细胞提供原料,同时还能提高软骨组织的代谢与营养。但是氨糖很难通过食材来补充到,因此可以选氨糖类营养补充剂来补充营养,常见的就是氨糖软骨素钙片,其中颇具代表性的产品为中西合璧营养的健力多氨糖软骨素,通过品牌对氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、CPP、草本汉方骨碎补的科学配比,达到软硬骨同补的效果,进而为膝关节提供营养支撑,减少磨损带来的伤害,缓解疼痛。
当膝盖疼怎么缓解,怎么办?选对科学的方式进行关节养护,就会逐渐得到缓解。不论是生活习惯、饮食还是营养补充等诸多方面都应该引起重视,避免因膝盖疼痛加重导致的骨关节炎疾病的发生。
（来源：News快报）
