随着2025年3月21日世界睡眠日来临，越来越多的人开始关注国人睡眠质量。据最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性（51.1%）高于男性(45.9%)。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，00后明显要低于60、70后，而地域的不同也会影响睡眠质量，城市的睡眠困扰率（53.2%）也高于农村（44.5%）。
为此，业内专家呼吁，睡眠障碍和不良睡眠行为对健康的危害相当大，尤其是认知健康！长期睡眠不足会慢慢损伤大脑，导致记忆衰退并大幅增加患上以阿尔茨海默病为主的老年期痴呆症风险。
优质睡眠防“痴呆”
人体就像是由各个器官组成的一部精密仪器，而大脑是管理仪器的控制中心。白天控制中心会发出各种指令指挥仪器精准运作，晚上则需要对旧指令进行清理，否则控制中心慢慢就会堵塞，无法正常运作。现代多项研究证实，在睡眠过程中，大脑会清除掉一些代谢产物，与睡眠好的人相比，睡眠质量欠佳或睡眠不足的人，其大脑内往往会积累更多有毒的β淀粉样蛋白和 tau 蛋白，并且睡眠质量欠佳也会导致炎症水平增加，从而让患上阿尔茨海默病的风险显著增高。
阿尔茨海默病作为一种致命的神经系统的退行性病变，患者常常会经历睡眠障碍，如入睡困难、睡眠片段化、睡眠时间缩短以及深度睡眠的减少。这种睡眠障碍会加剧患者认知功能的下降，造成记忆障碍，严重影响患者的日常生活质量，让患者饱受折磨。
因此，保证良好的睡眠，让大脑每晚正常高效清理脑内垃圾，是缓解认知衰退的重要防线。
养肠道益菌防“痴呆”
近年来，随着中外多项研究深入，逐渐揭开了肠道菌群-大脑之间的关系。肠道菌群掌握着人体内健康平衡的关键点。它们能够通过免疫系统、迷走神经、肠神经系统、神经内分泌系统和循环系统与大脑进行双向通信。因此，科学家们认为体内肠道菌群的组成及其代谢活动会对机体的脑功能行为产生重要影响，这也为肠道菌群如何影响睡眠机制提供了研究基础。
研究发现，睡眠障碍会引发肠道菌群失衡，出现有益菌群数量减少，并增加致病菌，从而引起免疫系统的异常激活，产生大量的炎症因子。这些炎症因子可以通过血液循环进入大脑，引起神经炎症，损伤神经元，促进脑肠轴功能紊乱，伤害认知功能，导致神经系统疾病的发生。反之肠道微生物群的异常也可以改变睡眠行为，导致睡眠质量欠佳。
北京大学陆林院士团队在顶尖学术期刊《Molecular Psychiatry》的发文更是首次从“微生物-肠-脑轴”角度揭示了微生物代谢途径在调节类似失眠行为中的因果作用，为通过干预肠道菌群治疗相关神经精神障碍提供了重要科学依据。
早筛早查正视“痴呆”
作为一种起病隐匿、进展缓慢的神经退行性疾病，阿尔茨海默病和睡眠障碍相互影响。从早期主观认知下降，到轻度认知障碍，直至进展至阿尔茨海默病，这三个阶段都会伴着睡眠障碍。而随着病情进展，患者的睡眠问题也更加严重，反过来进一步伤害患者的认知功能和整体健康状况。
患者从经历记忆力下降，到认知功能出现轻度损害，到最后认知功能明显下降，生活能力受损，甚至完全丧失自理能力。每个阶段的进展时间约为6-7年，但到中晚期，病情会呈现“断崖式”快速恶化，严重影响患者的生活质量。
由于阿尔茨海默病早期症状不明显，容易被忽视，因此尽早筛查和诊断至关重要。特别是有睡眠障碍的人群，因其与认知功能下降密切相关，更应主动进行认知健康筛查，实现早诊早治，延缓疾病进展，改善预后。
睡眠密钥：增长有益菌，维护脑肠轴稳态健康
近年来的研究表明，良好的睡眠质量与认知功能密切相关，睡眠在信息处理和记忆巩固方面发挥着重要作用，提高睡眠质量可以改善认知表现，减缓认知功能下降，有助于缓解阿尔茨海默病的病情进展。
虽然睡眠障碍、肠道菌群与阿尔茨海默病的关系仍在进一步探索中，但已有证据表明，维护肠道健康对于改善睡眠、预防神经退行性疾病有着重要作用。多吃富含益生菌和膳食纤维的食物，推动有益菌增长。另外，保持养成良好生活习惯，都会有利于肠道菌群维持平衡，维护脑肠轴稳态健康，改善睡眠紊乱所致的认知损害，并有可能改善阿尔茨海默病的症状。
重视睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，维护肠道健康，为认知健康提供一个坚固的保护屏障，远离阿尔茨海默病！
（来源：资讯中国）
