天凉 好个度假时

　　未来三天，南京早晚依旧比较凉。专家说，由于天气比较舒适，很多人往往精力充沛，但连续工作直到疲惫才休息是一种不科学的休息方式。在这样凉爽的天气里，您完全可放松心情，外出度个假，把疲惫留在身后。

　　今明后三天

　　气温变化不大

　　昨天受到冷空气的影响，午后下起了小雨。淅淅沥沥的秋雨，加上时不时吹来的北风，给南京的深秋更添寒意。昨天下午，南京最高气温只有19℃。气象专家预计，在冷空气和低气压的共同作用下，今明后三天南京气温变化不大，最高气温将一直在20℃上下徘徊。据省气象台预报，全市今天多云到阴，局部有时有小雨，东北风4级左右，最低温度11℃左右，最高温度18℃左右；明天全市多云到阴，最低温度13℃左右，最高温度20～21℃；后天全市多云，最低温度12～13℃，最高温度21℃左右。气象专家说，近期天气昼夜温差比较大，早晚寒凉，市民需做好保暖准备，晨练的市民不宜过早出门。

　　连续工作

　　别等疲劳再休息

　　由于天气凉爽，很多市民精力充沛，不少人往往一工作就连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲惫不堪后才休息。其实，这种干劲不值得提倡。因为这样长期下去，会使人积劳成疾。许多知识分子英年早逝，就是这一原因引起的。正确的做法应该是提前主动休息，即使还没有感到疲劳，也应稍作休息一下，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。

　　怎样做到这一点呢？那就是根据轻重缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。不过，专家提醒，休息时间越长越好也是误区，休息是大脑的休整，好比“充电”，主要方式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。对于成年人来说，夜晚睡8个小时足够了。

　　其实，这么好的凉快天，您还可以考虑把工作丢在脑后，放松心情，外出度个假，这将比任何工作之余的短暂休息都来得更惬意。

　　快报记者 刘峻

　　空气报告

　　转眼雾一来 空气又污染

　　□快报讯（记者 孙兰兰）新鲜的好空气真是太短暂了，一转眼雾来了，空气质量立即下降，从接近优秀跌到了污染边缘。

　　一场薄雾没有给这个城市带来任何美感，只觉得到处都灰蒙蒙的，与前一天的灿烂清澈判若两地。温度不高，呼吸却闷闷的，不舒畅。昨天，全市平均污染指数为100，虽然还表现为良好，其实已经相当糟糕，玄武湖、瑞金路、山西路、迈皋桥四处测点都已经突破了污染警界线，导致空气如此之差的主要污染物全都表现为可吸入颗粒物，也就是被雾锁在大气里的“飘尘”。随着天气条件的变化，今天的空气质量状况有望好转，根据预报，今天南京全市平均污染指数在80～100之间，主要污染物为可吸入颗粒物。