周日赛爬楼 安全记心头 专家透露秘诀

　　“这几天我一定要好好锻炼，争取名次。”“使劲往上爬就行，我体力好！”10月29日（周日）上午，本报将要举行爬楼比赛，报名正在如火如荼进行中，很多报名参加比赛的读者表示已做好了体能储备，并且都盼望着在爬楼后本报揭开“集体拍照怎样做才不合眼”的谜底。但是，由于楼层较高，光有好的体力还不够，爬楼时要注意各个方面的问题，最重要的就是安全问题，山东理工大学体育学院的董洁教授给广大参赛者提出了建议。

　　“首先，我们要穿上合适的服装，最好是短衣短裤，因为活动强度大，长衣长裤会束缚住自己的行动，在一定程度上让速度受到影响。短衣短裤也注意不要过于紧身，宽松样式的服装对运动时的呼吸有好处。”

　　在鞋上，董教授的意见是一定要穿球鞋，且鞋带不要系得过紧，因为运动过程中，人的血液循环加速，脚就会有发胀的感觉，如果鞋带很紧，越活动就会感觉越紧。

　　“其次，赛前的准备活动很重要，在做准备活动时一定要注意保暖，这时，可以选择穿上长袖衣服。准备活动可以借助一些常规性的练习，比如伸展运动和慢跑热身等，要注意，爬楼的比赛下肢力量比较重要，所以一定要充分活动好膝关节和踝关节。如果以前受过伤的人，可以用绷带将受伤部位裹住。”在进行慢跑热身时，他建议大家活动到脉搏每分钟70次-80次是最为合适的。如果准备活动过强，比赛时就会体力不支；如果准备活动不够，则在比赛中就会极易疲劳，过早达到极限。

　　如何才能在爬楼梯过程中先发制人？最好是保持匀速，尤其是在一开始上的时候，一定要注意避开拥挤的人群，注意自己和他人的安全，不要为了快而一步三四层台阶，开始时一定要保持住体力，一次一层到两层就可以，到楼层中间时可以适当调整一下自己的步伐，走跑相结合。下楼梯时还是要控制住自己的速度，稳步向下。

　　比赛完毕后，一定要马上穿上衣服，但不要立刻停下来，一定要做一些放松性的运动，可以相互按摩，以达到放松的效果。

　　听了以上这些，大家是不是在心里有谱了。

　　如果您的身体健康，如果您有充沛的体力，如果您的年龄在18-40岁之间，抓紧时间来报名吧，报名热线：（0533）3585000或13953377430。 （记者 刘冰）