健康备战高考：考生考前应注重情绪调整

　　文/记者 罗云芳

　　每天喝点牛奶，服用一点维生素B，或能使自己保持饱满的精神状态

　　高考备战进入冲刺阶段。失眠、头痛、感冒……这些小毛病，平时得了没什么，熬一熬就过去了，可如果在高考这个“节骨眼”上得病，就可能会对考生的身体和心理造成极其负面的影响。然而高考时节毕竟正值盛夏，人在这种特殊气候下本来就容易生病，再加上考生忙于复习，身体疲乏，情绪紧张，抵抗力下降，更是病魔入侵的大好时机。记者从几家医院的门诊获悉，每年考前的几天，都会有许多考生因为精神紧张而导致失眠、头痛、腹泻等，医生建议，虽然临考“抱佛脚”有一定的效果，但如果因为过于紧张劳累而生病，将会得不偿失。因此，考前调整情绪比复习更重要。

　　紧张性失眠：睡前喝杯牛奶

　　很多考生都会抱怨：“虽然明知考前需要休息好，但不知为什么却总是辗转反侧，无法入睡，以致次日无精打采，考试受影响。”因此，不少考生对考前失眠非常担心，常想办法强迫自己入睡，越是这样就越睡不着，不少考生就是在恶性循环中熬过临考前的一夜。

　　专家指出，考生要认识这种失眠的“自然”性。克服考前失眠症，首先应养成一个良好的习惯。让自己能睡就睡，能睡多久就睡多久，睡不着也不要硬躺在床上，可以散散步、听听音乐；不要在床上看书；养成每天定时入睡和起床的习惯。其次是饮食调节。夜间的困倦程度与食物蛋白中的色氨酸的含量有关。色氨酸含量高的食物首推小米，其次是大枣、玉米、芝麻等，所以在考前可适当多吃以上食物。牛奶中的色氨酸含量也很丰富，在睡前喝杯热牛奶对进入梦乡大有好处。

　　紧张性头痛：吃点维生素B1

　　精神紧张，用脑过度，常导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常患间歇性疼痛，就是因为这个原因。紧张性头痛是由于颈部或头部肌肉的痉挛收缩引起的，约占头痛疾患的90%左右，是考生的常见疾病之一。

　　考生紧张性头痛的产生，现多认为是由于长期在复习和临考时情绪过分紧张，而引起头、颈、肩部肌肉持续紧张收缩，如在焦虑、烦躁等不良情绪状态下，考生常紧皱眉头，面部肌肉紧张，由此引起肌肉供氧不足，产生乳酸，并在其刺激下发生头痛。如果不良情绪得不到改善，头痛将反复发作，缠绵难愈。对紧张性头痛应及时对症处理，除了心理治疗外，“临时抱佛脚”的方法是服用去痛片止痛，否则，复习或考试是无法进行的。

　　医生建议，一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

　　太紧张会拉肚子：保持情绪稳定

　　腹泻通常是由肠炎、细菌性痢疾或食物中毒等引起的。然而，有一些腹泻并非是以上疾病所致，而与精神因素关系密切，临床上称为精神性腹泻。精神性腹泻实际上是结肠过敏的一种表现，此病也好发于参加高考的学生身上。当人的精神过分紧张时，神经功能失调，导致肠道蠕动亢进，分泌吸收功能紊乱，因而发生腹泻。特点是时轻时重，腹泻次数少则每天2-3次，多的可达10余次。除了腹泻症状外，有些患者还常有头痛、失眠、疲倦无力、腹痛、肠鸣或腹泻与便秘交替出现，不仅直接影响考生的身体健康，还会波动考生的情绪，对参考极为不利。

　　目前尚无治疗精神性腹泻的特效药，由于此病是因精神紧张引起的，因此，该病患者要保持情绪乐观、稳定，避免过度疲劳和紧张；多吃水果、蔬菜；适当参加体育锻炼。

　　家长的紧张情绪在一定程度上会影响孩子的考试（资料图片）

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