减肥黑白辩

　　减肥的关键是找到适合自己的方式和对的方式

　　观点：减肥的关键是吃得对。

　　做法：知道自己是什么体型，哪里最容易堆积脂肪。苹果型(腰腹肥胖)要控制碳水化合物的进食，比如米面制品； 梨型(下肢肥胖)要控制饱和脂肪的摄入，比如红肉和奶油。

　　减肥指数：80。有针对性地减少可能导致自己局部肥胖的食物摄入是量体裁衣式减肥法。当然在控制可能导致肥胖 的食物时还要注意营养均衡，最好什么都吃一点。

　　关键词：知道自己是苹果还是梨，然后有针对性地减少进食。

　　观点：减肥就得做高频度运动。

　　做法：多做运动，不求强度，但求频率。每小时都要站起来活动一下，每周做3次时长半小时的运动，比如慢跑或快 走。

　　减肥指数：75。保持一定频度的运动即使不能减肥，也可以让身体各部位器官保持一个良好的状态。

　　关键词：贵在坚持。

　　观点：睡觉前功课要做足。

　　做法：睡前3小时不进食，睡前一杯热牛奶，一份复合氨基酸。

　　减肥指数：65。睡眠90分钟后人体会分泌生长激素。高浓度复合氨基酸可以加速生长激素的分泌，促进脂肪燃烧 。睡前3小时不进食可以保证脂肪不堆积，而热牛奶可以保证睡得香。

　　关键词：补充氨基酸，睡眠质量好。

　　观点：减肥的关键是吃得少 。

　　做法：少食多餐，营养全面。总之一句话，想要满足舌头遍尝百味的需求又不想发胖，那就得样样都吃，样样少吃。

　　减肥指数：70。少食多餐的确可以在一定程度上减肥，但吃得少并不一定能减肥。关键是要在吃得少的时候还能细 嚼慢咽，这样才可以养成持久的饮食习惯，从根本上控制进食量。

　　关键词：吃得少，吃得慢，嚼得细。

　　观点：减肥就要做高强度运动。

　　做法：做高耗能的有氧运动，比如跑步，并且一次持续时间长，最少一小时。

　　减肥指数：40。有些体质的人不适合做高强度高耗能运动，运动的目的是让身体更强壮，急于求成有可能会事倍功 半。

　　关键词：知道自己的身体承受力。

　　观点：睡得越多越减肥。

　　做法：睡眠状态可以减缓食欲进而控制食物摄入量。每天睡眠时间少于4小时的人有75%是胖子。睡眠缺乏或质量 低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破。因此每天至少要睡够7小时。

　　减肥指数：50。睡眠不足时，导致肥胖的生长激素释放肽分泌反而更多，高质量的自然睡眠可以让身体彻底休息。 但如果是使用安眠药来强制加大睡眠时间，药物依赖和副作用得不偿失。

　　关键词：自然睡眠，充足睡眠。