考生篇：优化情绪 享受高考

　　高考紧张怎么办？心理专家支招——

　　“我好紧张，害怕自己高考失败，简直担心我到时会晕倒在考场上……怎么办哪？”面对记者的采访，广州大学附中高考生小冰焦虑地说。

　　“养精蓄锐，从容应考，学会放松。”中山一院东山院区心理专家邝婉玲医生称，高考中，考生优化情绪、享受高考非常重要。

　　注意用脑卫生

　　邝医生告诉记者，在心理学上，高考生存在的这种焦虑大多属于“情境性焦虑”，简单讲，就是由于考生缺乏自信而对考试结果过于担忧。再加上有过不成功或不愉快的考试经历，以及家长期望过高等各方面原因所导致。

　　考生应调整好自己的心态，从容应考，把高考变成一种享受。只要考生能以一颗平常心去面对这场考试，相信在考场上就能发挥出较好的水平。

　　“高考三天，千万要注意用脑卫生，不要熬夜，更不能搞疲劳战，注意休息以及适当参与放松身心的活动很必要。”广州广雅中学的高三班一位班主任说，她一向主张，“考生在这三天应养精蓄锐，而不是熬夜奋战，否则很容易影响考场发挥。”

　　如何从容应考？邝医生说：“关键在于做好准备工作。”做好物质准备工作是高考成功的先决条件。高考前一晚，将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里，放在最显眼处。每天考试出发前要仔细检查必备品是否带齐。此外还要准备在外的饮食及交通费用，依天气情况准备好适宜的衣物及雨具等。

　　除此之外，考生应尽快熟悉考场及周边环境，有效避免突发情况导致混乱、迷茫状态，将注意力分散和心理冲击减少到最低程度。女生在高考前应充分估计高考那几天是否恰逢月经期，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到，和家长、医生商量一个妥帖的处理方法，以免到时身体不适，影响考试。

　　保持轻松心情

　　专家建议广大考生，要做到优化情绪就得：

　　正确评估自己，树立必胜信心，不要盲目乐观，更不要自我打击，始终保持自信而不自满、自尊而不自负的心理状态；树立正确的考试观，不应过分看重考试对于个人前途的影响，轻松上阵，从容发挥；充分做好考前的精神及物质准备工作，以便放松心情，有条不紊地进入应试状态；创设轻松的环境氛围，注意休息及安排适量的课余文化生活，以此愉悦身心、放松神经，确保精力充沛；运用技巧消除不良心态，包括利用深呼吸法和积极的心理暗示进行心理调整，转移注意力，调节紧张的情绪。

　　邝医生表示，高考的确是非常残酷的事情，但考生应当反过来思考——是高考给了你一个大好机会，一个检验和证明自己学习能力的机会，一个让你体验情感的机会。在这段日子里，父母为你忙碌，朋友为你牵挂，社会给了你大量的关注。无论结果成功与否，在今后回想起来，这段时光必将终生难忘，是一段宝贵的经历和财富。所以说，考生应当学会享受高考，而不是体验痛苦。

　　“总而言之，考生应当积极面对高考，自觉摆好心态。休息好，准备好，勿焦勿躁，尽心享受高考的乐趣就对了。”

　　（winzi／编制）