专家支招电脑族保健 用头写米字预防颈椎病

　　本期指导专家：●中国保健专家委员会副主任委员西木博士●中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会专家委员会主任赵玉峰教授●北京同仁医院针灸科主任医师杨威●北京市疾病预防控制中心健康教育所主任李炜●北京北医眼镜光学研究中心教授谢培英●北京华兆益生健康管理机构私人医生部全科医师王志芳●空军总医院门诊部主任王积昌●天地心韵瑜伽教练王媛

　　-症候群

　　颈椎脊椎病姿势最重要，别跷二郎腿

　　典型表现：颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形不少白领，尤其是IT人士，在电脑前工作甚至超过12个小时。西木坦称自己用电脑写完20万字的书稿，也落下了一个肩酸痛……长时间使用电脑，加之坐姿不正，如近距离趴在桌子上打字，边接电话边输入，跷二郎腿等，都很容易导致脊柱侧弯，并引发一些脊柱相关疾病。另外，由于对脊柱病缺乏认识，错过了最佳治疗时间，久而久之还容易出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。

　　“改善措施”

　　王媛：小动作改善大毛病

　　在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。

　　1、胸扩运动———坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。

　　2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。

　　3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。

　　4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。

　　5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。

　　6、练腰椎———坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。

　　7、放松脊椎———平躺，分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。

　　8、放松腿———把双腿抬高，让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。

　　王志芳：用头写“米” 字练颈椎

　　针对长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，除每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米” 字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。

　　坐姿纠偏：

　　脊椎 半弓着背，趴在桌上打字

　　这种姿势易引发驼背、压迫心脏等问题。建议离显示屏至少在30-40公分左右(大约成人一手臂长)，平视，坐在电脑前遵循“三个直角”。膝盖处形成第一个直角，大腿与后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

　　颈椎 边接电话边打字

　　容易引起颈椎问题，还有肩周炎等。接电话时，也应保持身正，颈、脊椎直。

　　腰椎 半个身子陷进坐椅，跷二郎腿

　　易引起腰椎问题，还易造成腰、腹部脂肪堆积。看书时，最好把膝关节压下来，放松腰椎。腰挺得太直也不对，造成供血不易通过。千万不要跷二郎腿，这样会导致腰椎变形。如要跷腿，也建议交替进行。与视线平行，用手把书捧起，借此还能锻炼手臂肌肉。

　　鼠标臂鼠标手

　　腕下垫条小毛巾

　　典型表现：腕关节胀痛王积昌说，鼠标手也叫腕管综合征，是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤，出现手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状。

　　“改善措施”

　　经常活动手腕，揉捏手指可进行一组动作练习：1、按顺时针和逆时针转动手腕25次；2、吸足气用力握拳，缓缓呼出，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各约10秒，平稳呼吸；4、双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。

　　护腕纠偏：

　　水质卡通垫影响血液循环很多女性喜欢造型各异、带水囊的小动物鼠标垫，建议慎用。因为里面的液体容易让手腕发凉，对血液循环不好。尽量不要让腕关节悬空，就使用普通带手腕垫的鼠标垫，或使用鼠标时，手腕下垫条小毛巾。

　　干眼症

　　多喝绿茶多眨眼，别死盯屏幕

　　典型表现：眼睛干涩、怕光、有异物感、胀痛、眼疲劳

　　“小测试”

　　1、经常觉得眼睛干涩2、眼里常有异物感3、特别怕光4、有时候感觉眼睛疼5、有时候眼睛有灼热感6、看几分钟电脑就疲劳7、不能持续睁着眼睛10秒钟以上而不眨眼

　　杨威表示，除自我检测外，上医院通过检测泪液分泌多少以及泪膜破裂时间才可以进一步确诊。分析数据显示：80例干眼症患者中，经常使用电脑者42例，占52.50%，经常过多滴眼药水者15例，占18.75%.杨威认为，过用目力、劳心伤神是其发病诱因。正常情况下人每分钟眨眼15-20次，而长时间盯着荧屏，眨眼次数将减少到5-10次，分泌的泪液大大减少，引起泪腺功能紊乱。谢培英说，驱光不正，如近视、远视、散光的纠正是否到位等也会引起干眼症，还有光的刺激，包括荧光屏、周围的亮度环境等。