多做足部伸展运动可预防电脑血栓症

　　“改善措施”

　　王积昌：眼睛最好与显示器平视

　　正确的操作电脑姿势很重要，能从很大程度上减少视力问题的出现。此外，调节好电脑显示器的高度、角度和光度，以利于保护眼睛、颈肩。眼睛离荧光屏的距离最好在30-40厘米(大约一只胳膊的长度)，与显示器平视，屏幕亮度最好接近房间的亮度。

　　杨威：左三圈、右三圈眼球操

　　可做眼球操，转动眼球，顺时钟三下，逆时钟三下。相比中药疗法的周期长，针炙法见效要快一些。平常生活中，不要吃辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡，多喝绿茶、菊花茶(虚寒体质不宜)、枸杞茶(患有高血压人不宜)、决明子茶(10克，用来泡茶)、夏枯草等有清肝、明目作用。多补充维A、维C，少吃油腻食物，宜清淡，宜吃一些五谷杂粮，胡萝卜、动物肝脏对改善视力亦有帮助。还可用冷、热水交替2-3次来洗脸，不仅对美肤有好处，对缓解视疲劳亦有作用。

　　西木：近视眼少吃点糖和淀粉

　　办公族近视多的原因之一是糖与淀粉吃得太多，加之烹调加热中温度太高，致使食物中的DHA、不饱合脂肪酸散失，使眼睛干燥。所以补充维生素A(可多吃胡萝卜、动物肝脏等)，补充硒元素(食用海鲜等)补充DHA时，宜吃一些深海鱼油、亚麻籽油(胡麻油)、生核桃等。

　　纠偏：滴眼液不可随时点

　　很多人喜欢用眼药水“对付”干眼症。杨威说，一些眼药水有消炎、杀毒的作用，但同时亦含有抗生素类、激素类、防腐剂等成分，对细胞的损害很大，可能造成干眼症，严重时还会引起睫毛炎、角膜炎等。如果眼睛特别难受时再使用，且最好2周更换一瓶。

　　肌紧张性头痛

　　多吃深海鱼，做放松操

　　典型表现：头痛，伴有颈部酸痛、记忆力下降，失眠

　　这是因为长期保持一种姿势，造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经，再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑导致的持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。在临床上，此病以女白领多见，除头痛外，还有头部沉重感、箍紧感、头晕等症状。

　　“改善措施”

　　王积昌：在家利用床边放松颈椎

　　工作一个小时后，活动一下颈部，建议做低头、抬头、仰头运动，但对于脊椎不好者，左右旋转脖子时要慢一些。另外，可双肩齐床边，头置于床边外，闭目冥想2-3分钟。双手握住床栏或旁边有人协助，防止滑落床下，可缓解颈椎疲劳，但无法治愈。

　　西木：从饮食上改善大脑营养赤字

　　大脑只占体重2%，但办公一族却用它处理98%的工作，长期重脑力劳动者在大脑缺乏营养时，将不能长寿。

　　因为大脑主要由脂肪组成，大脑脂肪的主要成分DHA在超过70摄氏度时就会被破坏。建议食用富含DHA的食物，包括深海鱼、亚麻籽、核桃、马齿苋、有机鸡蛋、动物骨髓和脑。尽量生食，还可适当补充多种维生素、矿物质，每天复合维生素片1-3片，因人而异。

　　电脑血栓症 多做小腿和足部伸展运动

　　典型表现：先是小腿有痛、肿胀感，逐渐加重诱发肺栓塞，严重时可造成猝死。

　　电脑血栓病，即医学上的静脉血栓病。是由于久坐缺乏运动，下肢血液流回心脏不畅而产生凝固，成为血栓。西木表示，这类似“经济舱综合征”，早期症状表现为小腿痛、肿胀，这是由于长时间使用电脑，封闭的空间，空气不流通，加之不讲究营养，吃一些垃圾食物，造成血脂升高，进入血液中，容易造成血管阻塞。

　　王积昌认为，长时间与电脑打交道，精神长时间高度紧张，加之不吃不喝，心力交瘁，使血液凝结，最终凝结的血栓聚集到肺部而危及生命，一些连续几十个小时上网玩游戏导致猝死的情况就是这种原因。相对来说，IT行业人员或因为赶项目，连续几天几夜在电脑前工作，就易诱发此症。

　　“改善措施”

　　王积昌：按照颈椎生理曲线调坐姿选择合适高度的电脑椅，使视线与荧屏中心平视或在上方20度，略有仰视，因为颈椎正常的生理弯曲是向后。休息时不要将整个身体“瘫”在椅子里，这样会加重腰椎的重力。需要注意的是，靠垫不要超过肩胛骨。靠垫太高，脊椎周边的韧带、颈椎部位活动会受限，股张力下降，身体本身的能力就会下降。每隔一小时最好站起来走走，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动。走路、游泳、脚踏车等缓和运动，除能改善循环外，还能降低新的静脉曲张，防止血栓。

　　西木：每日吃四五片黑木耳，补充维生素形成血栓，与饮食有关系。应控制糖和淀粉的摄入。

　　因为一方面，血糖过高，燃烧不完，经过合成，会带来血脂升高，进入血液中，会出现阻塞血管现象。另一方面，血糖过高，刺激胰岛素生成不足时，还会产生酵解，乳酸生成的结果是导致肌肉疼痛。应多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜等，每日吃5-15克黑木耳(大约四五片干黑木耳)，能显著降低血黏度和血胆固醇含量，有助于预防血栓的形成，还可适当补充一些维C、维E等。