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多做足部伸展运动可预防电脑血栓症

http://www.sina.com.cn 2007年12月21日08:59 新京报

  “改善措施”

  王积昌:眼睛最好与显示器平视

  正确的操作电脑姿势很重要,能从很大程度上减少视力问题的出现。此外,调节好电脑显示器的高度、角度和光度,以利于保护眼睛、颈肩。眼睛离荧光屏的距离最好在30-40厘米(大约一只胳膊的长度),与显示器平视,屏幕亮度最好接近房间的亮度。

  杨威:左三圈、右三圈眼球操

  可做眼球操,转动眼球,顺时钟三下,逆时钟三下。相比中药疗法的周期长,针炙法见效要快一些。平常生活中,不要吃辛辣食物,少喝酒,少喝咖啡,多喝绿茶、菊花茶(虚寒体质不宜)、枸杞茶(患有高血压人不宜)、决明子茶(10克,用来泡茶)、夏枯草等有清肝、明目作用。多补充维A、维C,少吃油腻食物,宜清淡,宜吃一些五谷杂粮,胡萝卜、动物肝脏对改善视力亦有帮助。还可用冷、热水交替2-3次来洗脸,不仅对美肤有好处,对缓解视疲劳亦有作用。

  西木:近视眼少吃点糖和淀粉

  办公族近视多的原因之一是糖与淀粉吃得太多,加之烹调加热中温度太高,致使食物中的DHA、不饱合脂肪酸散失,使眼睛干燥。所以补充维生素A(可多吃胡萝卜、动物肝脏等),补充硒元素(食用海鲜等)补充DHA时,宜吃一些深海鱼油、亚麻籽油(胡麻油)、生核桃等。

  纠偏:滴眼液不可随时点

  很多人喜欢用眼药水“对付”干眼症。杨威说,一些眼药水有消炎、杀毒的作用,但同时亦含有抗生素类、激素类、防腐剂等成分,对细胞的损害很大,可能造成干眼症,严重时还会引起睫毛炎、角膜炎等。如果眼睛特别难受时再使用,且最好2周更换一瓶。

  肌紧张性头痛

  多吃深海鱼,做放松操

  典型表现:头痛,伴有颈部酸痛、记忆力下降,失眠

  这是因为长期保持一种姿势,造成颈部肌肉持续紧张,酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经,再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑导致的持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。在临床上,此病以女白领多见,除头痛外,还有头部沉重感、箍紧感、头晕等症状。

  “改善措施”

  王积昌:在家利用床边放松颈椎

  工作一个小时后,活动一下颈部,建议做低头、抬头、仰头运动,但对于脊椎不好者,左右旋转脖子时要慢一些。另外,可双肩齐床边,头置于床边外,闭目冥想2-3分钟。双手握住床栏或旁边有人协助,防止滑落床下,可缓解颈椎疲劳,但无法治愈。

  西木:从饮食上改善大脑营养赤字

  大脑只占体重2%,但办公一族却用它处理98%的工作,长期重脑力劳动者在大脑缺乏营养时,将不能长寿。

  因为大脑主要由脂肪组成,大脑脂肪的主要成分DHA在超过70摄氏度时就会被破坏。建议食用富含DHA的食物,包括深海鱼、亚麻籽、核桃、马齿苋、有机鸡蛋、动物骨髓和脑。尽量生食,还可适当补充多种维生素、矿物质,每天复合维生素片1-3片,因人而异。

  电脑血栓症 多做小腿和足部伸展运动

  典型表现:先是小腿有痛、肿胀感,逐渐加重诱发肺栓塞,严重时可造成猝死。

  电脑血栓病,即医学上的静脉血栓病。是由于久坐缺乏运动,下肢血液流回心脏不畅而产生凝固,成为血栓。西木表示,这类似“经济舱综合征”,早期症状表现为小腿痛、肿胀,这是由于长时间使用电脑,封闭的空间,空气不流通,加之不讲究营养,吃一些垃圾食物,造成血脂升高,进入血液中,容易造成血管阻塞。

  王积昌认为,长时间与电脑打交道,精神长时间高度紧张,加之不吃不喝,心力交瘁,使血液凝结,最终凝结的血栓聚集到肺部而危及生命,一些连续几十个小时上网玩游戏导致猝死的情况就是这种原因。相对来说,IT行业人员或因为赶项目,连续几天几夜在电脑前工作,就易诱发此症。

  “改善措施”

  王积昌:按照颈椎生理曲线调坐姿选择合适高度的电脑椅,使视线与荧屏中心平视或在上方20度,略有仰视,因为颈椎正常的生理弯曲是向后。休息时不要将整个身体“瘫”在椅子里,这样会加重腰椎的重力。需要注意的是,靠垫不要超过肩胛骨。靠垫太高,脊椎周边的韧带、颈椎部位活动会受限,股张力下降,身体本身的能力就会下降。每隔一小时最好站起来走走,多喝水,多做小腿和足部的伸展运动。走路、游泳、脚踏车等缓和运动,除能改善循环外,还能降低新的静脉曲张,防止血栓。

  西木:每日吃四五片黑木耳,补充维生素形成血栓,与饮食有关系。应控制糖和淀粉的摄入。

  因为一方面,血糖过高,燃烧不完,经过合成,会带来血脂升高,进入血液中,会出现阻塞血管现象。另一方面,血糖过高,刺激胰岛素生成不足时,还会产生酵解,乳酸生成的结果是导致肌肉疼痛。应多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜等,每日吃5-15克黑木耳(大约四五片干黑木耳),能显著降低血黏度和血胆固醇含量,有助于预防血栓的形成,还可适当补充一些维C、维E等。

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