游泳是最适合“板凳族”的四肢伸展运动。不过，如果你是腰椎间盘突出症患者，用哪种游泳姿势很有讲究。 

　　腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。游泳不仅能让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有“水疗”般的康复效果，蛙泳为首选。 

　　蛙泳时人身体呈俯卧姿势，体力消耗不是很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。每周运动2～3次，每次运动30～60分钟是没有问题的。 蝶泳应量力而行，自由游、仰泳不推荐。

　　中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任 沈慧勇