■ 黄 静

　　辣妈赵薇、张柏芝产后复出，在瘦身界中掀起了产后瘦身的热潮，生完孩子的妈妈们该如何恢复窈窕身材，这是产后塑形的一大功课。

　　当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锻炼了。从每周这样的锻炼一次开始，争取达到每周三次的锻炼数。

　　辅助器械：一对三磅——— 五磅的哑铃

　　产后哑铃减肥操：交叉练习

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

　　产后哑铃减肥操：桥式抬举运动

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。

　　将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。换腿，重复上述动作2遍。

　　产后哑铃减肥操：弓步练习

　　燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

　　(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

　　重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。