欲延年益寿从20岁开始锻炼

　　□实习生董晨琛记者倪杰

　　晨报讯上海百岁老人的数量节节上升，百岁“人瑞”如何长寿成为人们探求的热点。昨天，在市科协第四届学术年会的相关活动中，与会专家指出，推迟衰老、防病保健是一辈子的事，想要健康活到100岁，就要从20岁开始注意保健。

　　据介绍，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2％，人体肌肉强度和肺功能也开始下降，到70岁时，身体所有功能将下降到20岁的三分之一，这是由于活动逐渐减少而造成的。所以要抵抗衰老，最简单的方法就是坚持体育锻炼，到年纪大了再去锻炼已经很难挽回身体的所有功能，20岁才是锻炼的好时候。对爱美女士来说，保养皮肤也应从20岁开始。

　　过了35岁，女性要特别注意了，此时人体内的激素水平是20岁时的85％，卵巢功能开始下降，因此每年的妇科检查不能少，尤其要防范各种妇科疾病。另外，健康人在30－50岁时，要特别注意在饮食中合理补充钙，保护自己的脊柱和骨骼。

　　46－55岁是生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，因此要高度重视这段人生行程，警惕疾病的袭击，以顺利进入之后的人生坦途。

　　专家指出，针对不同年龄段的身体情况，进行体检的重点也不同，20岁起应每年查血压，30岁起每年查血脂，40岁起每年查血糖，65岁以上则需每年作“记忆检查”。

　　此外，心情愉悦和家庭和睦是健康长寿的秘诀。