原标题：纤细美腿小蛮腰 想要拥有这边瞧
夏季是美女们大秀身材的好时节，清凉的服装让身上的肉肉无处可藏，少了层层棉衣的保护，不能穿厚厚的塑形衣服，身材好不好，一眼就知晓。想要穿迷人的小短裙，怎奈大腿粗该如何是好，想要买热辣的T恤，肚子上的赘肉满满只能发发牢骚。秘诀只有一个，如果不想被别人看穿，那就赶紧在家里锻炼。这期的美女爱美爱支招，让商洛人气美女刘广萍为你支招，让你在这个夏天也变得美美哒！
姓名：刘广萍
身高：172CM
职业：瑜伽导师
爱好：摄影、书法、旅游、读书、茶道
曾参与西安中国喜爱瑜伽大会、参加北京2015首届国际瑜伽名师盛典、参与全国第五届国际瑜伽锦标赛。2016北京蝉州瑜伽净食辅导师，参加胡卫国老师流瑜伽培训（主修哈他瑜伽、舞韵，球瑜伽、流瑜伽）。
少吃多餐
调整饮食结构
常年跟美女打交道的刘广萍说，最需要瘦腰瘦腿的人群非办公一族莫属了，长时间保持一个坐姿办公，腰腹容易长赘肉，小腿也容易水肿。然而纤细腰身和修长美腿是好身材的必备条件，可是平时久坐又缺少运动的人就注定与纤腰细腿无缘。想要瘦的话，初始者可以先从吃上面进行改变。
想要瘦应该怎么吃呢？首先得让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。
这一周内最好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是最难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。
每一个要瘦的美眉要牢记，晚餐你吃不起。如果说一胖毁所有的话，那么晚餐就是胖的发动机，一吃晚餐再瘦的人也会长肉。因此，晚餐你只能吃一份蔬菜和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的，容易转化为脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。
加强针对性运动
你会得到惊喜
刘广萍做塑身的这几年，她发现办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪，在控制饮食全面瘦身的基础上，美女们应该抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动，如跳绳、跑步等等，强度尽可能大，再结合以下有针对性的局部运动，双管其下，一定能给你最大的惊喜。
A.坐式平腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹
3.慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完
5.将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。
B.站式纤腰
1.站直，双腿分开，宽度与盆骨宽度一致
2.两手叉在腰际，感觉盆骨在往前顶，然后保持不动。
3.上身先朝右弯曲，感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩，坚持10秒，然后回复原位
4.再向左移，同样姿势坚持5~8秒，两边各做20次。
C.紧致修腿运动
1.做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上
2.左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上
3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡
4.换右腿做同样的动作，各做20次。
坚持做瑜伽
瘦身效果会更好
刘广萍说，她能有好身材得益于瑜伽锻炼。刘广萍专门将瘦腿瘦腰的瑜伽集成许多固定式动作，想要瘦的美女们就可以在家里垫上瑜伽垫，感受这个过程带来的美的蜕变。
舞蹈式：又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
侧角伸展式：通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部大腿脂肪。
侧撑式：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条，增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力；使脚及手腕、手臂更加有力；有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量；缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。
眼镜蛇式：拉伸腹部肌肉，加深背部和臀部弧线。刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
虎式：有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。可以减少髋部与大腿的赘肉，灵活和滋养髋和脊柱神经，也是孕前及产后调理的最佳练习。华商报记者 陈丹娅
