颈椎病是很多中老年人常见的疾病,它会让人感到颈背疼痛、手指发麻、上下肢无力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速以及吞咽困难、老年痴呆等等,给生活造成了不小的影响。
哪些人容易患颈椎病
1
不良生活习惯
长时间低头看手机,躺在床上看电视、看书,喜欢高枕,剧烈的旋转颈部或者头部等,这些不良的姿势都会使颈部肌肉处于长期疲劳的状态,容易发生损伤。
2
慢性创伤的人
一些经常做体力劳动、突发性肢体疲劳的人群,容易造成创伤性颈椎,比如:睡眠的不良体位、做事的姿势不当、不适当的体育锻炼等。
3
上了年纪的老人
随着骨骼的衰老、钙质的流逝等因素,造成颈椎病变和退化等问题。
4
脖子细、肌肉弱的人
颈椎对头部的支撑力量一方面来自于骨骼,另一方面来自肌肉,因此,脖子细肌肉弱,更容易造成颈椎病。
造成颈椎病的主要原因是不良的姿势和缺乏运动,其有轻重之分,严重者会压迫到血管和神经,这时需要尽快就医。
颈椎病的严重程度自测
1、手指无法完全并拢,可能预示严重的颈椎病。2、10秒钟之内无法完成20次攥拳,可能预示着严重的颈椎病。
而大部分的颈椎病可以通过改正姿势和锻炼,达到恢复和缓解的目的,比如:做操。
颈椎病治疗操
对于中老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
治疗颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。
具体方法如下:
1、左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
2、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。
3、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
4、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。
5、摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
动作要领:
1、速度缓慢,幅度逐渐加大。
2、每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。
3、引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。
“粪”字操
用头写一个“粪”字,锻炼时间长,颈椎活动关节较多,可有效治疗颈椎病。
治疗颈椎病的方法这么多,
你都学会了吗?
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