晚上不想睡，早上起不来

睡前一定要摸摸手机

不然就会睡不踏实

说好十分钟之后就睡

结果

一眨眼就半夜了

再一眨眼

天亮了

……

这是不是你？

今天（3月21日）是第18个世界睡眠日

中国的主题是

“规律作息 健康睡眠”

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据，结果显示：

中国90后年轻人普遍睡眠不佳，

呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

在90后年轻人的睡眠中

 “苦涩睡眠”占29.6%

“烦躁睡眠”占33.3%

“安逸舒适睡眠”占19.4%

只有5.1%的人

处于“甜美睡眠”

从睡眠时间上来看

90后睡眠时间平均值为7.5小时，

低于健康睡眠时间

什么，7.5小时还不够多吗？

不好意思，

在睡眠这方面，我又拖后腿了

高中时，曾经以为

到了大学就可以把失去的睡眠补回来，

后来才发现是自己太天真

再仔细看看报告，

还有这样一句话，

睡得最早的城市为上海，

睡得最晚的城市是深圳；

起床最早的城市为北京，

起床最晚的城市为珠海。

有人提出疑问，

上海不是不夜城吗，居然还睡得最早？

去过的人告诉你

而北京为啥起得最早？

因为，

北京最堵！

每天起个大早

就开始挤地铁挤公交

甚至有人经常看到北京凌晨4点钟的样子

小编想去珠海，千万别拦我~

其实起得早不算太可怕

可怕的是熬夜

如今对于一半以上的青年人来说

睡个好觉是一种奢望，

作息时间不规律的人超过六成，

其中四成多的人患上了“晚睡拖延症”。

造成这种现象的首要原因是

电子产品，

手机和电子书成了“睡眠小偷”，

从作息习惯上看

31.1%的90后“晚睡晚起”

30.9%的被访者“晚睡早起”

能保持早睡早起型作息的

只占17.5%

专家透露，门诊接诊睡眠障碍患者呈年轻化趋势，作息规律紊乱是导致睡眠障碍的重要因素之一。

什么是睡眠障碍？

“睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等异常行为。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授说，睡不着即失眠，是最典型的一种睡眠障碍，门诊病例中接近一半是失眠患者，以中老年人为主，但已有年轻化趋势，作息规律紊乱在年轻人中比较突出，生物钟一乱，就会出现睡眠障碍。

此外

睡不醒也是睡眠障碍，年轻人偏多

睡眠障碍会怎样？

专家表示，睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果，应养成良好作息规律，最好的睡眠时机是22时，若放宽时间区间，则是21时至23时之间。

其中

老年人21时

中年人22时

年轻人23时，最晚不超过24时

正常成年人的睡眠时长在7到8小时

最少不能少于6小时

高效睡眠小贴士

1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。

2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。

3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。

4.早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。

5.养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。

放下手机，好好睡觉，乖~

来源：扬子晚报微信公众号、北京晚报、北京日报、人民日报微博等

编辑：武铭方

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