文章来源于中国日报双语新闻 ID：Chinadaily_Mobile

听说第一批90后都开始失眠了……

刚刚过去的世界睡眠日，一波关于睡眠质量的报告又让人扎心了。

结合中国睡眠研究会发布的《2018中国互联网网民睡眠白皮书》和中国医师协会发布《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》，我们可以看到如下数据： 

90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间。

六成以上的90后觉得睡眠时间不足。

 “苦涩睡眠”占29.6%；“烦躁睡眠”占33.3%；“不眠”占12.2%；“安逸舒适睡眠”占19.4%；只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

90后睡眠平均时间

30.9%的90后入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

从职业来看，最容易失眠的是程序员，占16%；其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、“网红”的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。

58%的95后睡前玩手机长达80分钟，社交聊天、看视频是最主要的睡前娱乐。

90后是主要的助眠产品消费人群，喜欢使用眼罩、隔音耳塞等产品。

所以，睡眠不足的我们反思一下自己大半夜不睡觉都在干嘛吧……

1、 卧谈

经过了一天辛勤的学习，寝室的人好不容易聚齐了，一定要抓紧时间卧谈……

在大学是和朋友聚在一起聊天最好的机会了。

是的，先睡觉的人是会被鄙视的。

2、追番、追小说

你躺在床上，刷刷B站，你爱豆出了新番。可是已经11点钟了耶……没事，看到11点半就睡。

然后你一边哈哈大笑星星眼，一边纠结地看着时间走过了11点半，12点，12点半……

看书党则是没完没了的“我再看一页就睡”，“啊都没几页了干脆看完了吧”……你合上书，快两三点了。

一些研究表明，用阅读器、手机这样的电子设备，甚至看电视都会影响睡眠。

3、发信息

夜深了，无心睡眠，你打开了和男神的对话框。

发了好多碎碎念，男神没有秒回。你想了想，然后撤回了所有信息。

你可能会觉得晚上发信息比打电话更不容易打扰别人，但如果你睡前想给朋友发消息，或者加入群聊，你最好想清楚。

4、网购

和男神聊天告吹的你痛定思痛，觉得还是买点东西比较靠谱。

于是你从微信转战淘宝……

你从服装转战到日用，又转战到化妆品……浏览记录里也就多了几百条吧，然而你想了想还是啥都没买。

5、刷社交网络

然后你开始刷微博、朋友圈……

从男朋友的微博，转战到男朋友的前女友，男朋友前女友的现男友，男朋友前女友的现男友的前女友……

6、自拍

光看朋友圈还不够，自己一有灵感也要创作一条自拍。

啊，自己真是每个角度都美……

这还没完，看点赞和评论会让人越来越兴奋。如果是男神也点了赞，那基本整晚不需要睡了……

7、玩游戏

是吸农药还是吃鸡？说着就情不自禁掏出手机的你一定是深夜开黑老手了。

而这些游戏就像时光机，几局下来你就到达了“两小时以后”。

很多专家都认为，电子游戏是种需要大量互动的电子媒介，这绝对会严重破坏你的睡眠。

这样下去，你并没有办法健康工作50年啊。

为了帮助大家走上正道、睡上饱觉，我们整理了9条安睡宝典送给大家。

1、睡前一个小时关机

睡前1小时左右，卧室灯光调暗，所有设备关机，包括手机、电脑、电视。

明亮灯光会让我们的大脑认为现在是清醒的时刻，所以尽早传递相反的信号。

2、午后不再喝咖啡

午后一杯提神醒脑的咖啡在你体内产生作用的时长恐怕超过你想象。专家建议午后就不要再摄入咖啡因，以避免晚上睡不着。

3、有规律地锻炼

有规律地锻炼，能帮助你更快入眠，但请确保睡前2小时就做完运动。

4、太晚就别吃大餐了

你的身体在睡觉时的主要任务不是消化食物，所以临近睡觉时间还吃大餐，肯定是睡不着了。蛋白质尤其难消化，如果要吃夜宵，那也选择清淡食物。

5、卧室保持黑暗

即使是难以察觉的微光，如电子闹钟的光，也会扰乱你的睡眠。如果你无法断绝房间里的所有光源，考虑用一副舒服的眼罩吧。

6、床只用来睡觉

如果你经常躺床上看电视、学习、上网，你的身体会误会床的作用。避免给身体释放矛盾的信号，只在睡觉时间躺在床上。

7、午睡适度

午睡保持在下午3点之前，以免扰乱正常睡眠时间。午睡时长保持在15-20分钟，超过20分钟会让你感觉昏昏沉沉，短时间的午睡能提神醒脑，让你下午动力十足。

8、即使在周末也保持正常作息

晚睡晚起会改变你的生物钟，就像坐跨时区国际航班一样，这种“社会时差”让你在周日夜里极难入睡，周一早晨起来更加难受。

如果你说，这些道理你都懂，那么，再给你放个大招……

哈佛大学的安德鲁·韦尔（Andrew Weil）医生发明了“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise），据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！

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