睡眠不足怎样击垮你

　　JenniferBarrettOzols/文格兰达/编译

　　芝加哥广告人卓·弗里德曼夜里爱打鼾，声音特别大。他从来不认为这是个问题，直到一天夜里，妻子发现他在打鼾 时呼吸暂停。“她担心我会在睡梦中死去，于是逼着我去看医生。”

　　“白天我总感觉很累，昏昏欲睡。可我每天都睡足8个小时啊！”弗里德曼终于从医生那里知道自己出了什么问题— —睡眠呼吸暂停。

　　睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，困扰着大约5％的男性和2.5％的女性。患者通常不知道自己患有睡眠呼吸 暂停，只是白天总觉得疲劳。

　　在美国，约有1200万人至1500万人患有睡眠呼吸暂停，2800万人患有神经性睡眠综合征，3000万人 患有日间嗜睡症，还有一些人患有梦游等疾病。此外，每年都有五六千万人被失眠折磨，据多伦多大学的研究者们估计，到2 050年，这一数字还将翻一番。

　　问题是，大多数人并不知道自己得了病。“60％～70％的患者没有得到正确诊断。”美国国家健康协会睡眠障碍 研究中心的负责人卡尔·亨特博士说。斯坦福大学人类睡眠研究中心的负责人、副教授克力特·卡士达医生说：“我们的社会 不重视睡眠，这是问题的关键。”

　　问题的根源：“睡眠剥夺”

　　加拿大温尼伯湖睡眠障碍研究中心的负责人米亚·克莱格博士注意到，一位20年来平均每天只睡4个多小时的女护 士，最近变得非常疲劳，几乎很难在工作时保持清醒。

　　睡眠障碍的患者往往不知道，问题的根源是他们对自己的“睡眠剥夺”。你觉得自己睡够了，可仍然疲劳，这是因为 你没得到足够的睡眠。今天睡得少，明天就觉得困。年复一年，情况就变得更糟。亨特博士说：“当人们面临巨大的生存压力 时，睡眠往往首先被牺牲。”

　　大多数成年人每天至少需要7至8小时的睡眠。然而，美国国家睡眠基金会在2002年进行的一项民意测验显示， 在美国，70％的成年人每天的睡眠不足8小时，40％的人睡眠不足7小时，超过三分之一的人几乎每晚失眠。

　　睡眠问题不仅是个人问题，也是一个公共健康问题。学者们认为，由于面临巨大的生存压力和对网络的沉迷，人们对 睡眠欠下了“巨额债务”。纽约大学睡眠障碍研究中心的负责人大卫·拉珀泊特博士说：“我们生活在一个睡眠严重不足的社 会中。”

　　睡眠越少，人就越容易发胖

　　“人们普遍缺乏这样的洞察力——睡眠不足怎样击垮我们。”位于芝加哥的伊利诺伊州立大学睡眠障碍研究中心的负 责人詹姆斯·赫德根博士说。

　　“要想瘦，少睡觉”，这几乎是每个想减肥的人都信奉的“圣经”。然而，哥伦比亚大学公共健康和肥胖研究中心的 研究人员发现，睡眠越少，人就越容易发胖。每晚睡眠不足4小时的人，比每晚睡7至9小时的同龄人，发胖的几率高73％ 。睡眠不足导致了人体内某种荷尔蒙的分泌减少，而这种荷尔蒙能让肌体每天多消耗1000大卡的热量。

　　睡眠不足的影响不仅于此。研究表明，睡眠不足会导致注意力难以集中，易怒，记忆力减退，免疫力下降；睡眠不足 和高血压、心脏病、糖尿病及抑郁症有关；睡眠不足会影响胰岛素的分泌；睡眠不足还会使其他人陷入危险，每年都有约10 万起交通事故和睡眠缺乏有关。据估计，和睡眠有关的疾病使美国人多支出了160亿美元的医疗费用。“什么也代替不了夜 间充足的休息，”亨特博士说：“睡眠和控制饮食、锻炼一样重要。”

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