年底了工作很多

没有时间锻炼的你

颈、肩、腰、腿都还好吗？

我想抽出时间来锻炼，可是不知道该怎么锻炼怎么办？

不用担心

坪小卫已找了专家

给大家传授“平乐健骨功法”

一起练起来吧

练功注意事项：练习此功法开始时运动幅度不宜过大，依自身情况而定，量力而行，舒适为度。要求活动范围由小到大，次数由少到多，动作要力求准确，要循序渐进、持之以恒。

第一式：展臂舒颈

功法作用

牵伸颈肩肌肉，缓解颈肩部疲劳。

动作要领

①自然站立，两脚分开与肩同宽双手交叉置于胸前。

②双掌外撑上举分掌呈十点十分式牵拉脊背，力拔脊背踮脚三遍。

③双臂下降呈9点15分状，立掌外推，双眼向前平视。

④头部向左旋转目视左手尖8-10秒，头部回到中立位。

⑤向右旋转，目视右手尖8-10秒，每次停留8-10秒。

⑥头部转回中立位，目视前方，踮脚展臂拍打双侧大腿风市穴。

每个动作各做三遍

第二式：旋肩通络

功法作用

缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎。

动作要领

①自然站立，全身放松，双手垂直于两侧，掌心朝前，双臂前伸缓慢抬起与肩相平同时屈膝微蹲。

②双掌变啄鸟式，前臂后弯，手指尖移至缺盆穴，向外扩胸停留3-5秒。

③双臂外展下压牵拉肩关节缝隙停留3-5秒。

④双臂内收开胛，双肘抬高与肩成90°。

⑤屈膝屈肘点击缺盆穴，顺接外展点击肩井穴。

第三式：伸腰强脊

功法作用

活动胸腰椎关节，增加腰背部活动幅度，缓解腰背肌肉僵硬、酸痛，通督强脊。

动作要领

①自然站立，两脚分开与肩同宽。

②两臂外旋掌心朝外；双臂缓慢抬起上举牵拉脊背，掌心相对。

③掌心内旋朝前，弯腰抬头。

④双掌攀足，空拳拇指在内。

⑤双臂内旋外展，置于双侧肾俞穴。

⑥挺肚伸腰按压肾俞穴，停顿5-8秒。

第四式：旋髋固肾

功法作用

强化腰臀部肌力，调节骨盆平衡，强筋固肾。

动作要领

①全身自然站立，两脚分开与肩同宽；双手环于胸前如抱球状，左手在下，右手在上。

②伸出左手，掌心朝上，屈膝微蹲，呈右拉弓式，反复拉弓三遍。

③回到中立抱球式，右手在下，左手在上，伸出右手，掌心朝上，屈膝微蹲，呈左拉弓式。

④回归中立位，收式。

第五式：屈膝壮筋

功法作用

强化下肢肌力，滑利膝踝关节。

动作要领

①自然站立两手自然下垂，双臂外旋掌心朝前，左弓步，同时双手前伸。

②右后坐半蹲展臂状，停顿5-8秒。

③右弓步，同时双手前伸。

④左后坐半蹲展臂状，停顿5-8秒。

第六式：收神纳气

动作要领

全身自然站立，两脚分开与肩同宽，双手环于胸前如抱球状，回纳大自然之清气，温补肾阳。

骨骼是生命的支柱

平乐健骨功法能够

最大限度地活动全身骨骼

疏通经脉气血

使骨关节得到润滑

达到强筋健骨的目的

特别感谢：平乐健骨功法内容由黄楚盛医师提供。

来源：坪山卫计