原标题：不去健身房，随时随地，即刻开练！和肥肉说拜拜

　　上班久坐，肚子上长了“游泳圈”，宅家后愈发明显。

　　各大健身房久久不能复业，健身达人们都开始浑身不自在了。

　　平时不怎么运动的朋友，肚腩开始凸显，腹部开始有挤压感。

　　不如，就在家健身吧。

　　今天给大家带来这个火遍全网的健身神器——多功能拉力器。

　　不限场地，在家就能轻松练起来，堪比“移动健身房”。

　　每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能科学、合理地减掉身体上的肉肉。

　　而且不易反弹，能够较好地保持身材！

男生用它减减啤酒肚，不仅精力变旺盛，看镜子还真像帅小伙。

　　女生也可以用它轻松甩肉，跟着练练人鱼线。

　　这么方便在家运动的健身器械都被我找到了，你可别再有借口懒得动啦！

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　　收到它之后，我在家锻炼了3周。

　　每周锻炼4天，每次大约30分钟，感觉有体力的话会适当延长15分钟。

　　就算一周只运动3-4天，一周偷懒个2、3天，配合健康的饮食习惯，体重还是会渐渐降下来。

　　看着体重下降，每次锻炼都贼有成就感。

　　蜜桃臀、马甲线、三角肌...都可以通通交给它了。

　　下面就把这四组动作安利给大家！

　　1、站姿拉伸

　　首先身躯直立，手脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

　　坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松摆脱蝴蝶袖，让你看见手臂上的肉精致又细腻。

　　2、抬腿卷腹

　　身体平躺，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次为一组，每天三组。

　　坚持一个月，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，甚至还会出现优美平滑的马甲线。

　　3、空中蹬腿

　　瘦腿也是非常重要的，瘦腿拉伸，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，臀部与地面45°，一组20个，每天3组。

　　坚持锻炼一个月，对腿部的塑形效果显著，长期训练，优美的腿型在家就可以练出来。

　　4、核心训练

身体平躺，双手反握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。

　　一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，体脂率明显下降，肚腩变小了，腰围变细了。

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　　长期保持，减肥的同时还练就了健康的体魄。

　　这款拉力器用料扎实，采用4根加粗加厚的天然橡胶，坚实耐用，能较大程度地产生肌肉对抗练习。

　　手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，运动时也不用担心手滑的问题。

　　脚蹬采用高品质高密度的NBR材质，高回弹更耐用，条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。

　　如果你也想瘦下来，不妨去试试这套动作。

　　看过太多反弹的案例，真心建议谨慎使用瘦身产品和节食的方法。

　　就算体重降下来，也很容易反弹回去，安全性真的不得而知！

　　除了这套拉力器普拉提外，还有一套韩式瑜伽动作也很有效果，今天也一起分享给大家。

　　1、开背热身

　　2、拉伸上体

　　3、舒展脊柱

　　4、筋膜拉伸

　　5、按摩颈椎

　　运动后一定要进行拉筋环节。

　　放松肌肉，让第二天不这么酸痛之余，还对塑形拉长身体线条很有帮助。

　　用这个瑜伽环，练前热身，练后拉筋，还有更多方式等你解锁！

　　每天只需半个小时，边看电视边运动，好身材就这样练出来了。

　　这两套动作坚持下来，一个月你就会看到一个不一样的自己。

　　拥有优美的身体曲线，身体抵抗力也提高了不少。

　　在家里、室内、房间、阳台，都能秒变健身房。

不用卡着健身房的营业时间，也不用绕远路，加班后回家照样能锻炼。

　　更棒的是，它的价格也是很划算，一顿饭钱的价格就能拥有，非常值！

　　夏天到了，正是展示身材的好时候，赶紧练起来吧！

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