根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中指出，我国居民体格发育与营养不足问题虽有一定程度的改善，但过半成年居民仍存在超重或肥胖的问题。超重肥胖是诱发心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病不可忽视的因素，严重的甚至会危害人体的身心健康。
报告发布后，越来越多的肥胖人士从中开始意识到体重管理的重要性，减肥不仅仅是对“美”的追求，也能帮助每个人塑造更健康的体魄，以积极的姿态重新投入到工作和生活中。作为深耕体重管理领域多年的专业品牌，绿瘦认为对于基础体重较重的人群，为避免身体承受减肥过程中带来的不必要负担及运动损伤，应通过专业人士指导进行科学有效的锻炼减重。
这是基于肥胖或超重者肌肉肌体情况存在一定特殊性得出的结论。在运动时，需要针对性进行调整，才能达到安全减重的目标。绿瘦运动顾问以几类运动为例，以专业视角带来大基数减重的分析说明。
例如高强度有氧运动，如马拉松、跳绳等，是很多健身达人的选择，对大体重人士来说却不是最优项，下肢及关节需要承受较高强度的负荷，操作不当甚至会有受伤风险。对比之下，专业运动顾问会更建议大体重人士选择低强度有氧运动，如游泳、骑自行车、太极拳等，操作门槛低，完成起来也相对轻松。需要注意的是，运动减肥切勿操之过急，讲究循序渐进，锻炼时间可以从每天20-30分钟开始，后面逐步增加到1小时左右。
在力量训练上，同样需要根据自身肌肉负荷情况制定训练计划。初期可以选择从无设备的仰卧起坐、俯卧撑等自体重训练入手，再逐渐过渡到哑铃、健身球等器械力量训练。过程中要注意保持姿势标准，避免损伤。
减重是一项关乎体重管理的学问，每个人体脂含量、肌肉含量都不尽相同，制定适配自己的运动方案才能有针对性地高效达成预期目标。绿瘦运动顾问建议，大基数体重人士进行减重训练，要区别于普通的身体锻炼，必要情况下，可以聘请专业运动教练协助，在确保不受伤的情况下，通过“适量运动+饮食控制”，快速清理身体多余脂肪，改善不健康指标。
（来源：News快报）
