在当今社会中，肥胖已成为越来越普遍的健康问题，而其中不少人的脂肪都主要积聚在腰腹部，形成所谓的“啤酒肚”或“苹果型”身材，这类型的肥胖我们称之为“腹型肥胖”。来自专业体重管理品牌绿瘦的营养顾问称：“它在外观上可能被一些人视为“无害”的体态变化，但实际上，腹型肥胖的危害远远超出了人们的认知。”
如何鉴别腹型肥胖
在专业领域，腹型肥胖通常通过腰围来判断。在我国，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，通常被视为是腹型肥胖。
许多人也许认为，自己只是肚子胖，怎么也比全身胖要强，然而事实却恰恰相反，腹型肥胖比单纯的全身肥胖危害要大得多。
腹型肥胖的危害
据绿瘦营养顾问介绍：“全身的胖主要是皮下脂肪堆积，脂肪在浅表。而肚子大则意味着内脏脂肪开始积聚，脂肪都位于身体内的内脏器官中。”
内脏脂肪堆积则更容易使机体处于慢性炎症状态，这会更容易诱发多种慢性高危疾病。
（1）心血管疾病风险增加：腹部脂肪的积聚与血脂异常密切相关，这些脂肪细胞不仅储存能量，还会释放一些影响血管功能和血液凝固的物质。
（2）2型糖尿病风险提高：腹型肥胖与胰岛素抵抗密切相关，长期内脏脂肪积聚会导致胰岛素功能障碍，从而显著增加2型糖尿病的发病风险。
（3）癌症风险提升：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的风险增加有关，包括乳腺癌、大肠癌和前列腺癌等。
如何防控腹型肥胖
绿瘦体重管理规划师称：“腹型肥胖的危害虽大，但并非不可逆转，我们也可以通过不同手段进行干预，改变我们原有不良的生活习惯，以此控制体重，减少内脏脂肪的堆积，降低罹患慢性疾病的风险。”
（1）科学控制饮食：减少摄入高糖、高脂肪食物，增加摄入蔬菜、水果和全谷物。保证膳食中有足够的纤维。有些体重过大的“胖友”们甚至可以通过周期性的“间歇性断食”来降低体重。研究表明，间歇性断食不仅可以减轻体重，还能控制高血压、高血脂、糖尿病的病情进展，改善心血管健康。
（2）规律运动：我们在日常生活中可以结合有氧运动和力量训练一同开展运动。特别是那些能够加强核心肌群的运动（如普拉提、瑜伽和核心训练），可以有效减少腹部脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
（3）管理压力与睡眠：长期的压力会导致皮质醇水平升高，这种激素与腹部脂肪的积累有关。采取适当的压力管理技巧，如冥想、深呼吸和放松技巧，有助于控制皮质醇水平。而充足的睡眠同样非常重要，建议成年人应保证7-9小时的睡眠时间。
腹型肥胖并非单纯的外观问题，它更是与我们的身体健康有莫大关联。通过绿瘦的科普，我们了解到腹型肥胖也可以通过改善我们的生活习惯进行缓解与预防。当然，这些改变需要长期坚持，才能实现持久的健康效果。
（来源：News快报）
