决战高考--心理专家为考生减压(图)

每年的这个时候是高考生决战的最后时刻
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　　内蒙古晨报报道(记者 赵欣 瑶兰)有关专家研究指出，决定一个人考试成绩的因素，竞技状态占30%，知识水平占70%。考试中创造一个良好的心理环境，有利于临场发挥，稳操胜券。

　　可日前记者通过调查了解到，面对即将来临的高考，很多考生出现了过分的担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，部分考生还伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物

神经紊乱等症状。家长们也是如临大敌，焦虑不安，搞得气氛很紧张。为此，记者采访了包头市心理咨询职业培训学校的陈欣校长，请她就考生和家长目前的这种心理状态进行了分析和指导，并对考生在考试中可能遇到的问题给予了指点。

　　★紧张得过度

　　在一所重点中学读高三的李宁(化名)一个月前就吃不下饭、睡不着觉了，三天两头感冒。记者见到他时，他脸色蜡黄，一脸的疲倦，正在母亲的陪同下输液，躺在病床上手里还拿着本书在认真地读。据母亲讲，李宁每天的休息时间他不到5个小时，每晚不学到深夜两点绝不关灯。不知是因为学习压力大还是休息不好，他总是不想吃饭。尽管母亲费尽心机，变着花样为他做可口的饭菜，可就是勾不起李宁的胃口。可能是受身体状况的影响，前几日的模拟考试中，李宁的数学成绩出乎意料地一落千丈，李宁受到了很大打击，身体越来越差，急得他母亲不知如何是好。

　　专家点评：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽松的前提，也是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件，但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是：既没有充足的睡眠时间也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠的现象。如何改善考生的睡眠？首先，家庭应为考生营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应让其进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠带来的心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，形成有规律的起居习惯来克服失眠。同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝杯浓牛奶有助于入睡。

　　另外，要以一颗平和的心来对待模拟考试。模拟考试只是为正式考试做铺垫，起一个查漏补缺、提高见识的作用，让考生从知识到心理有一个充分的准备，它并不能代表高考成绩，考生不必因模拟考试成绩不佳背上沉重的负担，应及时调整自己，改变心态。

　　★太过于放松

　　记者在调查中了解到，从6月1日开始，部分考生就给自己放了假，在不安中等待开考，准备轻松应战。可是有几位考生对记者说，突然停止了学习，他们的心理反倒很紧张，不知这样做对不对。

　　专家点评：通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及学生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上，这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应激机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式；如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象、面对宽松无事的环境，反倒会不适应。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适。对此，考生与家长都以为是紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应激机制。

　　★心理负担重

　　冯女士，某单位职工。她的女儿今年要参加高考，前几天冯女士便向单位请了假，全力以赴地为女儿做后勤工作，想尽办法给女儿做好吃的，甚至“形影不离”地陪在女儿身边。冯女士无微不致的关爱，无形中却给女儿增加了不少心理负担。

　　与冯女士女儿情况相同的一位考生也表示，他的父母在前一个月就陆续请假回家陪他学习，这让他很不适应。他的妈妈每天翻着食谱为他精心烹饪饭菜，力争营养搭配均衡；他的爸爸则为他买“补脑液”等保健食品。家里紧张的气氛让他心理压力特别大，总感觉考不上名牌大学就无法向父母交待。

　　专家点评：对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子的迎考服务方面暗中给予物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等，积极与孩子沟通，尊重孩子的意愿。

　　★专家传授技巧

　　陈欣校长认为，高考中，考生要拼的不仅是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心。考生如何考出好成绩，具体应该注意以下三个方面：

　　做好临场时的心理训练

　　言语自我暗示：如果临场不由自主的紧张时，可以暗暗地说：“我早就准备好了，就等着这一天，所以我有把握。”打开试卷看到题目较难、不知如何是好时，可以鼓励自己：“我不会的别人也未必会，好好想想，非把它做出来不可。”

　　动作上的自我暗示：赴考途中，脚步轻快，心中爽朗，在考场上做深呼吸，摆弄一下钢笔，揉揉眼睛，敲敲额头，使自己安静下来后再答题。

　　环境上的自我暗示：有的学生在熟悉的环境下才能发挥出正常水平，在陌生的环境下就显得过分紧张。平时训练中，自己在脑海中多描绘陌生的情境。

　　排除干扰减轻心理负担

　　考生临考前要调节好生活，尽量避免感情激动、兴奋、睡不好觉、通宵不眠的情况发生。

　　考试过程中，可能会发生患病、准考证丢失、考试迟到等意外情况，对此要保持冷静的态度，依靠家长、老师妥善解决。还有一些同学可能会感到身体不适，即使得点小病，也不必太在意，其实历届高考中，考生带病考出好成绩的人也大有人在。当然，对突发严重疾病应及时就医。

　　有时家长、亲友和同事说的话不中听，也会影响学生的考试情绪，应始终把注意力放在发挥好自己的水平上，对各种风言风语尽可能置身事外。对于高考，一开始就要“一颗红心两手准备”。当第一门出现失误后，要认真总结教训，采取相应的对策，以便在余下的考试中把失误丢分降到最低的限度。

　　解决好考试中的技术问题

　　审题：考试时必须舍得拿出时间仔细审题，对题目中的关键字词、句要反复推敲，准确无误后再往试卷上写，避免错了改、改了错，陷入自己造成的迷魂阵中。

　　答题：一般应按照先易后难的顺序往下做，一来有助于审题，二来防止漏题，三也符合试题由易到难的编排顺序。

　　复查：复查时，要从题目开始。首先检查有无漏答题目，其次对照原题审查，看看是否有答非所问的现象。

　　时间安排要合理：考生要抓紧时间答题，解题过程中要一丝不苟，答完以后要抓紧时间认真检查。

　　面对高考，同学们应当坚信：我放松，我胜利！

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