主持人：

　　感谢胡大一教授，赵之心老师讲课会有互动，也请大家能动起来。有请赵之心老师。

　　赵之心：

　　非常感谢中华医学会给我这样一个机会，感谢周末大家来听我讲课。上来之前我搬了一把椅子上来。大家可能听过一首歌叫中国功夫，歌词是“卧如弓，站如松、不动不摇坐如钟、走路一阵风”，这就是我今天的主题，大家看我怎么坐椅子。今天我们很多人坐椅子都是很松懈的。我告诉大家坐椅子男人应该这样，把屁股塞到椅子里，上身坐直。女性应该是离开椅子背来坐。为什么这样坐呢？你想容颜不老，百病不生就要把自己的脊柱挑直，这就是我开篇要讲的内容之一，就是关注脊柱健康，站就要顶天立地。走应该怎么走？真心希望大家听完课离开人民大会堂的时候走出一个精神，就是走高。千万别走矮，现在社会上走路的人业走越矮，最后走到八宝山去了。需要大家今天关注一件事，出门一定要提起来，因为人体大厦这根柱子非常重要---脊柱。

　　今天是健康运动跟我学，涉及这个主题真的非常令我高兴。刚刚胡教授讲得非常好，在人们关注饮食、医疗和体检的时候真心希望大家关注一件事——有效运动。有效运动关系到体质健康，均衡营养加适量运动是非常容易可以达到体质健康。今天我们讲过度饮食、运动不足、生活方式不健康真的是我们每个人必须关注的。

　　我们上小学、中学、大学的时候，以及我们工作的时候在人体生理学这方面的课程非常少，因此很多人对人体了解的强度不够，大家看到人体是由十大系统组成，这10大系统如何管理好呢？其实非常简单的是四大基石，戒烟限酒、合理饮食、适度运动、心理平衡。有人说我就不爱运动，其实身体的是你自己。有些人说你看千年的王八、万年的龟，所以我也回家趴着。但我要告诉大家，人不是动物，乌龟是骨头包肉，你是肉包骨头。俄罗斯宇航员在太空生活几个月，下到地面肌肉少了，肌力下降的三分之二，骨头糠了30%，神经系统下地不会行走。神七回来有一个镜头，宇航员在拽一个东西，就是要适应大气压力和运动的感觉，这时候才可以正确出舱行走。你如果说我就不动，那就是你健康中非常重要的杀手。

　　另外胡大一教授讲了非常重要的一点，就是耐力，你的耐力好不好涉及到心肝脾胃一套系统。我们今天很多人起得比较早，但一直在犯困。在座各位没有想过这个问题，为什么早上起来这么一会儿时间又困？大家有没有想到这是身体能力下降的典型表现。

　　女性28岁和男性32岁之前，你努力地去运动，努力地吃苦，相当于往健康银行存钱，把你的体质拉升上来.男的过了32岁，女性过了28岁之后，你的体能就在下降，最重要的是通过有效的锻炼使你已经储到健康银行的钱支出的速度慢一些。而到了老年你要精心合乎，加强锻炼不是一般重要，而是非常重要的。

　　关注体质健康, 大家跟我举起两只手，握紧使劲,打开，告诉我，你们的握力是多少分？其实我问完后大家都不知道，因为你们没测过，男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。我最近连续到各单位讲课，我进单位的时候经常会问体检报告，而体检统计的数据告诉我，现在很多单位40岁以上的男士百分之百眼底动脉硬化，意味着周身血管真的很糟糕。其实我们今天深切地希望各位男士把你们的手运动起来，用力的时候对颈动脉、眼底动脉、脑血管都是一种刺激，这种刺激反而会让你的运动能力提高。