关于血管问题刚刚胡大一教授说的例子真的非常好，用了很多的例子告诉我们为了血管健康必需要运动。静脉曲张、动脉硬化这是对卵生兄弟,小腿上的静脉曲张更多是男士身上的，更多的女同胞会在腿上找到小血管曲张。前段时间我跟中日医院的刘教授拍节目，说大家做饭的时候犯了一个严重的错误，包饺子、洗衣服的时候都不对。他说正确的切菜方法应该是一边踏着步一边切菜，而包饺子、洗衣服都是一边踏步一边做。主持人乐了，说:一盘素菜炒好了之后，发现一个素菜中有了肉片，而肉片的一定来源是手指头。他说我跟大家开玩笑，但真正应该做的是什么呢？请在座的各位起立。你们坐了一小时了吧。

　　大家把两只手放在腰旁，身体略前倾，原地做一项运动就是踏步。正确的踏步应该是用力的时候脚在地上使点劲，一百下之后你的下肢血管会迅速沸腾起来，而这对我们下肢动脉硬化和静脉曲张起了非常好的作用。皇帝内经有一句话叫“久坐伤肌”，这个伤指肌肉的退化意思。古人讲的肌不仅包括肌肉还包括血管、神经、皮肤。所以有效的下肢运动真的非常关键。

　　刚刚胡大一教授说人要有效的做有氧运动的时候，如适度爬楼、走步，对你的内脏器官是非常好的调动，这就是有氧运动的魅力----人体的“内力”。

　　有效的肌肉锻炼运动对骨头起了非常好的作用。关注人体脊柱这根人体大厦的柱子，这根柱不优秀会百病丛生。骨质疏松非常可怕，最近我们在社区里开展了一项锻炼，通过锻炼遏制骨质疏松。今天我们会告诉大家，用运动方式防骨质疏松是大家必须关注的话题。颈椎不好、后背痛、腰痛，实际上都是有一些方法解决的。今天教给大家有效的坐着就可以练颈椎的方法叫手捧莲花。大家把身体直起来，不要靠椅子背，挺起来就在保护自己的身体。把两只手放在肩前，把手慢慢打开后，两只手放在头后，手心朝天，坚持五秒，在慢慢回来。大家每天看电视或者看电脑做两、三组这样的动作，非常有效缓解颈椎痛和颈椎疲劳，这个动作会减少颈椎疲劳。晚上溜弯的时候，很多人把手放在腰上背着，这样会把运动价值降低很多很多。今天我教大家十点十分走。手指要崩起来，把两只手举到十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。这两百步的结果是什么？我们到社区里教课，三、五天后，所有社区的大爷大妈说颈椎舒服多了。你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎会用“爽”来告诉你这是改善颈椎很有效的动作。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。

　　如果后背痛，双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒后，然后放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要两回做五到十次，你的后背痛，五分钟之后自动缓解。这对我们上班族起非常好的作用。

　　今天有没有腰痛的？如果有，我教给你们非常简单的动作。扶着这把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢？膝关节一点要绷直。脚尖离开地面两、三厘米就足够了，这样坚持会发现腰底肌用力。另一条腿再做两、三分钟。目前我们可以看到的腰上的问题，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。而且这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

　　再教各位一套椅子操，扶着椅子抬起右腿时，抬左手向前看，坚持一、两分钟后换。这个动作缓解办公族的颈椎、腰痛非常好的作用。我希望今后真正有可能推出一些功能性健身操，特别是上班族。有些人在理解这些动作可以缓解健康时，相信很多人都会执行的。在我们身边做一些有效的运动，我们的脊柱、胸椎、腰椎都可以有效练到。这就是我刚刚给大家推出的10点10分操，这就是腰的训练、这是后背的专门锻炼。这里我们还有一节操教给大家，就是大树操。所有的人一站会自觉不自觉的把全身的肌肉扔在地上，往那儿一坐自觉不自觉把身体肌肉一松，这就是因为你不用力。大树操的动作是把脚后跟抬起，手向上深直，五指张开，越站不稳越好，这时候脚就是大树根，身体就是树干，两只手就是树杈，十指就是树枝，把这个动作做好每天坚持两到三分钟，会使你的身体所有肌肉都向上用力，保你找不出有这么好的运动方式了。