下面我给大家看一下不同走跑速度相应的强度指标。都是用周期性运动，包括走路、跑步、游泳、自行车等等。从每分钟70步到120步、140步，走跑交替、慢跑、一直到奥运会800米、马拉松的水平。从下往上，哪个是最佳的健身强度呢？也在2.5到6之间。对于一个正常的、健康的人来说，散步只是活动，作为运动健身来说，稍微缺乏一点。因为运动中达到的脉搏数少一点，对心血管的冲击作用没那么强。但如果你的散步时间长，热卡消耗量也会很多。从横坐标来说，运动方式还有运动方式的速度。这是用每小时公里数，还有每秒米数，不同运动用的时候，代谢消耗、能量消耗，这些指标就是我刚刚说的，有物理，有代谢指标、有心费功能的指标。我们放在一起来看。

　　一位老者，一个月前曾经跟我讨论一个问题，他说周大夫我最近每分钟走到120步，心前区就开始疼痛，步子缓下来就不痛了。我说你要到医院做全面检查，必要的时候做支架、搭桥，他住院后，某些指标不行，在家里养着，就在家里养着的时间，突发心肌梗死去世了。他经常跟我讨论什么样的运动强度合适。当然这次发作不是运动性猝死，他年轻的时候是运动员，对自己要求非常高。60多岁以后还围着八一湖可以走好多圈，骑自行车都很快。只是在今年的一年中突然出现这个情况，当然这是多种原因造成的，他自己感觉有些过量。但我想讲的是个性化非常重要，我们在大步快走，120步每分钟的时候，40分钟可以消耗160千卡，这时候你的心率是80到100，但有的人可能到达140。这就必须通过运动脉搏进行评定，所以横坐标不见得每个人都适用。随着每秒米速度的增加，强度增加。

　　三年前我在辽宁营口做一批学生的实验，固定距离，同样的人，以不同速度跑，1.6、1.8、2米、2.2米、2.4米，无论哪个阶段的学生，在每秒2.2米以下都能跑下来，但是一到2.4米、2.6米的时候会发生很大的变化，2.4米有二分之一的同学跑不下去，到2.6更少了，到3米的时候只有一、两个跑下来，而且是学校田径队的。就是说我们绝大多数的学生在长跑时可以用2.2米的速度。就是跑800米用6分钟。这对一些体育学家来说可能觉得很慢，但我们的学生是缺练的。我们家长现在很忧虑，递假条不想跑，你想自己的孩子到国外留学，跑步都不跑如何进行竞争？如果很多学生都可以在2.2米的水平跑，有一部分学生可以在2.6米，我们上哪儿找优秀的运动员？用2.2米跑，20分钟就消耗156千卡，40分钟可以达到312千卡，一周如果跑五天的话1500千卡，如果一个月就是6000千卡，将近减掉一公斤体脂。如果消耗6000千卡的运动热量，可以消耗1公斤体脂，这有一个公式。

　　有些人到我们这里，说希望三个月减5公斤体脂，我们说不行，这样太快，要用6个月来减，按此来设计运动量。如果我们总体水平比较低，你一下子要求他跑得太快，就会出问题，所以要有一个循序渐进。我们不能说一开始2.2米，他就永远是2.2米的速度，如果他跑了一个月以后，用这个速度会不过瘾，还会跑得更快，这对心血管和控制体重都起很好的作用。其实我们这里讲的这些有些地方好象很科学，其实运动本身最大的好处是高兴。高兴用什么度表示？这个可能没有科学依据。现在我们已经知道，心因性疾病跟是否快乐、是否会放松的相关程度非常高，所以有时候我会跳出所谓的科学讲精神层面的追求。