最后教大家一个凤字点头，大家用自己的脑袋写繁体的凤字。大家千万不要突然做剧烈的椎间盘运动，凤字点头这种方式是非常科学的，让你缓慢得到锻炼。大家把手并到一起，把自己的脖子包起来，向后仰至少两个八拍，这是自己做牵引。所以觉得脖子特别难受的时候，可以做一下这样的动作。还有一个动作，手是一样的，扶后脑壳，作为较劲，至少做两个八拍，这是等长收缩，锻炼颈后群肌。

　　前面我讲到了颈腰椎的问题。有人说周大夫你给我出一个运动处方，我现在走路走多了也痛，因为有椎管狭窄，干什么都痛。我说我真想给你推荐水中健身，但我们国内实在没开展起来。我估计在座有很多人去过美国或者家里孩子在英国、美国，在国外水中健身非常普遍。是在二十八到三十度齐胸高的水，做各种操，非常安全。小汤山疗养院就有很多这样的池子。这是美国一家医院，离它一英里以外的医学健身中心就有很多温水康复治疗池，室外治疗池，有一个25×25米的池子，里面有三个教练员在不同的方位带他们做操，而且三组人的年龄不同，三种操也不一样，有的拿器械在做。

　　我12月份要去广州，进行为期一年一次的教练员培训。现在教练员很多，但他们比较苦恼，没有尺子。将来能不能给水中健身投点资？随着老龄化，颈腰椎、关节炎疾病患者在水中健身是非常好的。

　　美国运动医学有个人运动管理，这个我不多说了。

　　医学健身是在医学监督下的健身，运动场所的医学监督都要加强，这样是我们安全有效的最大保证。大众健身是在很多地方走路。

　　维护健康体质我不想多讲了，这部分课件内容将来我会在网上或者其他的机会继续讲。我们要发展与健康高度相关的体质，就是体成分、体重、肌肉爆发力、心扉耐力、柔韧性，刚刚讲的耐力都是围绕这几方面做的。

　　目前我们的知晓率太低，只有10%的人知道体质测定，绝大部分人不知道。健康运动中不能缺少体质测定。很多单位都把体检和体质测试放到一起。现场做咨询，咨询后会告诉他们如何运动，都有教练员在做现场。

　　我们有一个4000位的问卷，男女都有运动损伤，运动越多，运动损伤就越大，因此运动医学保护一定要加强。

　　今天我讲的主要是要科学的运动，要高高兴兴的运动。我的讲课到此结束。

　　主持人：

　　感谢周琴璐教授精采的演讲，他从专家的角度给我们介绍了科学运动、适量运动的方法和注意事项。我们再次表示感谢。

　　各位领导、各位来宾，女士们、先生们，今天上午围绕运动给我健康的主题，请三位专家进行讲演、演示和示范，我的体会是运动可以带给我们健康，运动可以使我们减少许多疾病的发生，可以预防和辅助治疗一些疾病，但运动要适宜，适量，要坚持。希望大家今天会议结束后，从自己做起，使奥运之后，全民的健康运动上一个新台阶，给我们国家做出更多的贡献。谢谢大家！上午大会到此结束。祝大家身体健康，运动起来！