动作九：单腿向后翘臀

　　动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下

　　锻炼部位：臀部、腿部

　　动作十：曲膝起立

　　动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿

　　锻炼部位：腿部

　　针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。