城门城门鸡蛋糕，三十绿蛋糕，骑花马，带把刀，城门底下走一遭。
没看懂？
没看懂就对了，说明你不是真正的南京人，哪怕你在南京定居了好多年，也没有经历过在南京成长的童年。
其实呢，这是“老南京”耳熟能详的一首童谣。之所以你看不懂，是因为原版是“介样子”的：
城门城门几丈高？三十六丈高！骑花马，带把刀，城门底下走一遭。
……
城门城门几丈高？三十六丈高！骑花马，带把刀，你家门前操一操。
……
稚子发音不准，且“口有所诵、心有所想”，便把“几丈高”说成了“鸡蛋糕”；不过，你要是听过南京人说“老奶奶喝牛奶”，没准你就不认为是稚子发音不准了。
说这么多，无非是想告诉你，城墙，在“老南京”心目中的地位——是打小就有的认知、是融入生活的一部分。
南京的明城墙，始建于1366年完成于明洪武末年（历时21年）。1988年被确认为全国重点文物保护单位，2012年11月，作为“中国明城墙”项目列入中国申遗名单。
南京明城墙建筑规模宏大，城基宽14米，最宽处达30米，高14－21米，有垛口13616个，窝铺200座，城门13，其中聚宝、三山、通济3门最为壮观。城垣用巨大的条石砌基，用巨砖筑成，十分坚固。现存的21. 351公里城墙，虽已历经600多年风雨，仍巍然无恙。
和传统的“四方城”不同，南京的明城墙依自然山水而建，串联起南京最有代表性的自然和人文景观。作为一个外来的定居者，想要真正融入南京这座历史名城、感受六朝古都的脉搏和气息，徒步走明城墙，是最好的途径。
据此，扬子晚报“任我行”户外纵队再吹“集结号”——本周六，带您徒步丈量南京最美的明城墙！
徒步的9大好处
1. 经常徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 经常徒步能增强血管弹性，降低患高血压的风险。
3. 经常徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，保持关节的活动度，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 经常徒步可以改善内分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 经常徒步可降低血液中的甘油三脂和胆固醇，减少患动脉粥样硬化的风险。
8. 经常徒步能减少人体多余的脂肪，保持人体的形体美。
9. 经常徒步可以提高身体免疫力，减少疾病，对延年益寿也有积极的推动作用。
省体科所专家提供
★时间：2015年1月24日9：00——16：00
★起点：仪凤门。（1月24日8:20在仪凤广场集合。途经公交车：10路、12路、21路、54路、550等建宁路站东行100米，或兴中门站西行200米）
★终点：太平门
路线：仪凤门——挹江门——华严岗门——小桃园城墙——定淮门——草场门——鬼脸城（打卡点）——清凉门——汉中门广场（打卡点）——水西门——集庆门——中华门（打卡点，休息午餐）——雨花门——东水关——光华门——月牙湖（南）——标营门——月牙湖（北）——中山门——前湖——琵琶湖——索道站——白马公园——太平门
距离：约25公里
报名方式：微信扫码，加入扬子晚报旗下的体育类微信订阅号——乐动族。在乐动族中输入“走城墙”，实名制报名，并填写身份证号码（购买保险使用）和联系方式。
活动人数：上限100人。
参与人群：18-60岁身体健康者。
集合地点：仪凤广场
集合时间：上午8：20集合，9：00准时出发。
安全保障：为参加活动人员购买价值10万元保险1份。
注意事项：
1、9：00准时出发，活动中听从领队指挥，不得随意偏离路线。
2、参加活动请背双肩背包。建议穿舒适徒步鞋或宽松运动鞋，袜子以较厚运动类为主，可考虑羊毛、COOLMAX、棉、竹纤维等材质。贴身建议穿保暖排汗内衣，外罩防寒防风服装和帽子，棉质内衣不宜穿着，以防出汗受凉。另外，建议带雨伞、太阳镜、登山杖。
3、备1-2升饮用水（功能性饮料或热水较佳），中午路餐一顿（请自备零食、牛肉干、巧克力、各类干果、水果等）。
4、本次活动为中等强度的集体活动，只要坚持一般都能完成。请注意保持行走节奏，量力而行。
5、注意保护沿途环境，活动中个人产生的垃圾务必全部自行携带至垃圾箱。
6、全部完成3个点打卡可在终点抽奖。
7、友情提醒：在过马路时须注意来往车辆，由于在城区交通便利，如遇体力不支可乘各种交通工具返回。
（原标题：本周六徒步南京明城墙，用脚步丈量600岁城垣奇迹）
