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自律这件事情，不仅仅控制自己的身体或是时间，更重要的是思维模式的修正和改变。只有思维转变了，才会从时间、精力、情绪和身材各个方面，都形成“自律思维”。

自律本身就是一件艰苦的事情，因为自律意味着你需要和自己的天性作斗争。这些天性包括“懒惰”“好吃”“贪婪”和“愤怒”等等，是对自己欲望的节制。所以自律从来不是一件容易的事情，相反，它非常艰难。

那么，如何才能将自律坚持到底？

一、设立具体目标，坚持无一例外原则

研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。

目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

设定目标之后，需要坚持“无一例外”原则。

比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。

如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵一下自己。所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会一遍又一遍、无休止地处于自我纠结中。

一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。放纵如山倒，自律如抽丝。不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

二、一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力

许多人会一次性给自己定下太多目标：

比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕……然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。

有一个著名的实验：100个人被随机分为三组，A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光；B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光；C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。

研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经消耗了很多毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。

意志力就像手机的剩余电量一样。每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。

三、把挑战分解成小而易于管理的目标

太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。这个时候，需要学会对任务进行分解。

日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路程吓到了。

通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。不要总想着毕其功于一役。慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。

以前总觉得，人生苦短，应及时行乐，今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。直到后来，我渐渐发现，每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦：

长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；

熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；

没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。

设计师山本耀司说：我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。