正向思考术让你梦想成真

　　谢明玲／文

　　麦特·毕昂迪是美国知名游泳选手，1988年代表美国参加奥运会，被认为极有希望继1972年马克·斯皮兹之 后夺得7块金牌。但毕昂迪却在第一项200米自由泳比赛中落居第三；第二项100米蝶泳比赛中他原本领先，可到最后一 米硬是被第二名赶超了。所有的人都以为两度丢掉金牌将影响毕昂迪后续的表现，可谁也没想到，他在后5项比赛中竟表现异 常出色，接连夺得5项冠军。

　　对于这一切，提倡“正向心理学”(positivepsychology)的美国宾夕法尼亚大学心理系教授马 丁·沙里曼并不感到意外，因为他在当年曾为毕昂迪做过乐观影响的实验。

　　实验是在一次比赛后，沙里曼故意请教练告诉毕昂迪他的表现不佳(事实上很不错)。接着沙里曼请毕昂迪稍作休息 再试一次，结果毕昂迪做得更加出色；而参与同一实验的其他队友却因为教练的批评而影响了后续的成绩，表现失常。正是毕 昂迪身上的这种乐观特质，帮助他在失败的沉重压力下重新获得了成功。

　　在美国梅约医学中心论文集发表的一项研究发现：北卡罗来纳大学在20世纪60年代曾对6958个成年人进行了 乐观程度评估，40年后，研究人员发现其中最悲观的一组死亡率，比最乐观的一组高了近42％。

　　此外，研究还发现正向、积极的态度能启动身体的免疫系统，甚至能降低血压、减少焦虑。

　　心理学家认为，可从认知、情绪和行为三个方面下手，为自己创造一个正向的有益情绪。

　　一、情绪面

　　台湾合信

　　台湾政治大学心理系副教授杨建铭建议，我们不仅要学会“侦测”负面情绪，还要找到合适的发泄出口，例如大叫、 大笑，甚至是看喜剧、和人聊天等等，都有帮助。

　　二、行为面

　　正面的行为也会刺激人的正面情绪。杨建铭建议多做一些“接触世界的行为”，尽量走出自己局限的范围；或者多做 一些“满足自己需求的行为”：如吃一点甜食、睡一个好觉，这些正面行为都能引发人的正面情绪和想法。

　　有的人还可以使用“自我暗示”的方法，比如用录音的方式，向自己不断描绘成功的情境。

　　三、认知面

　　台湾精神科专家詹佳真认为，习惯负面思考的人一般有三项特征：第一，否定自己，觉得自己是失败者；第二，否定 别人，认为别人对自己的失败一定幸灾乐祸；第三，全面性、整体性的类化，认为这次不成功，将来或者做其他事也不可能再 有改善。而这种错误推断正是负面情绪的来源。

　　杨建铭建议我们应学会问自己几个问题：

　　1.我是否掉进了全有全无的状态？(是否全盘否定自己，或过度推测未来的情境。)

　　2.这件事最坏的情况会怎样？(事情常常不像想像中那样糟糕。)

　　3.如果朋友遇到同样的事，我会怎样安慰他？(跳出自己的情绪，换个角度看问题。)

　　4.这件事过了一周、一个月，甚至一年后会怎样？

　　重要的是，这种“问问题”地练习，不能只在大的负面事件发生时才做，需要我们从小事开始就持续的练习才能有效 果。