众所周知，好的身材三分靠练，七分靠吃!康比特正是懂得这个道理，再次推出新品让老铁们科学增肌，少走弯路。今天就给大家讲一下如何科学有效增肌，让老铁在春季增肌塑形健身的道路上事半功倍。
练出强大：大重量，低次数
大重量的训练可以增加肌肉的维度、密度和肌原纤维，通过短期的大重量、低次数的训练，可以让神经对这个动作下募集肌纤维的能力得到提升，身体更会发力，实现肌肉高质量增长。
如何有效做到大重量、低次数的训练，我们首先要明白健美业界的专业术语RM，找到属于自己的增肌密码。RM是我们重复一个动作所能做到的最大数值，例如一位训练者弯举30kg的重量进行6次会完全力竭，那么30kg的重量对于这个训练者而言就是6RM。
据研究表明：1-5RM的负荷训练，能快速提升力量和速度，同时让肌纤维增粗;6-8RM的负荷训练，能提升力量，同时使肌纤维增粗，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练，可以让力量、速度、耐力都增长，但肌纤维增粗不明显，力量增长也不明显。
据数据显示，6-10RM的负荷重量，最适合用于增肌。如何更有效地提高自身最大重量的负荷，实现快速高质增肌。
营养补给：优质适量
“会练不会吃，辛苦全白费”，每一个想要完美肌肉线条的小伙伴都需要掌握健身饮食的一大关键词：蛋白质，吃对蛋白质增肌效果能“嗖嗖”提升。
根据中国居民膳食指南2013版推荐蛋白质摄入量为1g/1kg(体重)，假设你的体重为六十千克，那每日蛋白质的最低摄入量是六十克，从日常的饮食中就可满足蛋白需求。但是如果你想额外的增长肌肉，需要把每日的蛋白质量提升到1.2-2.2g/1kg(体重)，按最高的摄入量，一个60kg想要实现快速增肌的健身人群，每天需要摄入132g蛋白质，这时每天的饮食是不能够满足自身的蛋白质需求的，因此我们需要额外摄入蛋白质的补给。
康比特乳清蛋白小规格新品强势来袭，不仅更方便携带，而且配料更精简!在原配方的基础上保留高纯度浓缩乳清蛋白，蛋白纯度高达80%，维持、改善你的健康。你以为这样就结束了吗?下面才是重头戏!新品加持全新CPTpro乳清营养配方，以黑胡椒提取物促进营养素通过生物性屏障，大大提高消化吸收率，加速氨基酸等营养物质进入血液;同时维生素 D 与亮氨酸起协同作用，刺激蛋白质合成信号，加速提升蛋白合成。除此之外，脂肪低至0.5%，真的不增脂。这款蛋白粉是根据国人体质定制研发，不仅适合肠胃功能弱，乳糖不耐受的人群，也更易于国人体质的消化吸收，实现增肌更加有效高质。想要科学增肌的老铁们千万别错过这次的新品哦!
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(来源：新视线)
