灾难过后，为心灵减震

　　整理/吕娟

　　灾难发生之后，幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下一些身心反应。每个人的情况可能会有所不同，但要相信 ，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会 自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

　　心理过度反应和身体不适

　　恐惧和担心很担心地震会再发生；害怕自己或亲人会受到伤害；害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自 己。

　　无助感觉得人们是多么脆弱，不堪一击；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫；觉得世界末日到来或一切转眼成空。

　　悲伤为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或舒解，少数人以麻木、 冷漠、无表情来表达。

　　内疚感觉得没有人可以帮助我；恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪 恶。

　　愤怒觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦 。

　　强迫性的重复回忆一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭 上眼就会看到最恐惧、最悲伤的画面；不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。

　　对于地震相关的声音、图像、气味等感觉过敏、反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易从噩梦中惊 醒。

　　易疲倦；发抖或抽筋；呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞；子宫痉挛；记忆力减退；肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)； 晕眩、头昏眼花；月经失调；心跳突然加快；反胃、拉肚子。

　　怎样帮助自己

　　我们要保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤 ，康复的保证；与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。

　　我们不要不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈 论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方 式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

　　对于受灾群众的心理救援

　　当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上——

　　要说的话对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过；你现在安全了(如果这个人确实是安全的)；这不是你的错； 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应；你有这样的感觉是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的的反应；看 到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦；你现在的反应是正常的，你不会发疯的；事情不可能一直是这样的，它 会好起来的，而你也会好起来的；你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。

　　不要说的话我知道你的感觉是什么；你能活下来就是幸运的了；你能抢出些东西算是幸运的了；你是幸运的，你还有 别的孩子、亲属等；你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人；你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦；她／他现 在去了一个更好的地方、更快乐了；在悲剧之外会有好事发生的；你会走出来的；不会有事的，所有的事都不会有问题的；你 不应该有这种感觉；时间会治疗一切的创伤；你应该要回到你的生活继续过下去。

　　帮助者的自我保护

　　地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚 至心理崩溃。

　　如果你出现了以下征兆：易疲劳，体能下降，由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如 晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张等；心理方面，与他人交流不畅、情感迟钝，失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗；因心力交瘁 、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒；感到不够安全；睡眠出现问题，做噩梦；集中注意力和决 策困难；缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张；失去信任感；怀疑自己的职业选择；感到软弱、内疚和羞耻，感到 自己的问题与受灾者相比微不足道；对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪；过分地为受害者悲伤、忧郁等。

　　为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该确保获得：休息，饮食，支持，表达。

　　巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系。

　　同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如果可能，每天找一个时间，救援人员一起分 享自己的情绪)。

　　找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐。

　　定时定量的饮食，不管是不是有胃口。

　　避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)。

　　注意休息(不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间)。

　　找到表达自己的方法，考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中遇到的困难。

　　与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责。

　　允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。

　　(整理自华老师灾后心理支持网站：www.hualaoshi.com)

　　(摘自《法律与生活》半月刊2008年6月上半月刊)