锻炼身体不一定要流汗

　　本报特约记者 洪 林

　　国际在线消息：“运动就得汗流浃背，否则起不到什么效果。”很多人都有这个观念，确实，在健身房和体育场上，大汗淋漓就是运动效果的标志。

　　不过，根据美国《新闻周刊》的最新报道，“无汗运动”(相对于剧烈运动来说的，例如散步、慢骑自行车、爬楼和园艺等)对身体同样有益。

　　排汗不是健身惟一标准

　　20世纪70年代以来，高强度的有氧运动大受推崇。当时的流行观点认为，要想强身健体，每周要进行3至7次的运动，每次都必须让你的心率达到它极限的80%左右，并且要流汗20至60分钟，这样才有效果。

　　在接下来的20年里，运动学专家们给出了很多数据，似乎都在证明着一个“真理”——不吃苦，不流汗，就不会有收获。这样的高强度的运动确实造福了少数人，但也让绝大多数人望而却步。

　　与高强度运动相比，“一般不流汗的”中等强度运动是否有同样效果？为了找出答案，美国科学家进行了严谨的调查研究，试验者多达32万人，他们来自世界各地。研究结果令人大开眼界——“无汗运动”可以把心脏病发率降低18至84%不等，让死亡率降低18至50%。大量的数据证明，排汗绝对不是健身效果的惟一标准。

　　能减轻多种疾病

　　最近，在西雅图进行的一项研究中，科学家发现，一周做一小时的园艺，可以把心脏病死亡率降低66%；一周散步一小时，则能降低73%。

　　在荷兰，科学家们也有类似的研究成果：每周步行或者骑自行车至少一小时的男性，死亡率比久坐不动的要低29%。此外，“无汗运动”还可以抵抗高血压，把发病率降低30%左右。

　　值得一提的是，你不需要一次性完成你的“无汗运动”。科学家近日在威斯康星州进行了一项试验，参加者都是女大学生。结果发现，无论是一次性“无汗运动”30分钟，或者是两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没有多大区别。英国科学家也有类似的发现：一天进行3次10分钟的散步，对胆固醇含量有明显控制效果，而且能减轻精神压力。

　　减肥效果不错

　　芬兰研究人员也指出，对于想减肥的人来说，“无汗运动”是好方法。

　　假如你体重80公斤，你想减去8公斤。这个要求看起来不高，但事实上很难。科学家给你支招——每天散步两次，各10分钟；或者是每天下班后步行两公里。只要你坚持不懈，第一年可以减去5公斤，18个月后即可完全达标。如果你感觉进展速度慢，可以做一个对比——“罗氏鲜”是一种昂贵的减肥药，一天服用3粒，两年后也仅能减去6公斤体重，而且还会引起腹泻等副作用。

　　不可否认，要在最大程度上获得健康，你必须进行有氧锻炼，也就是相对剧烈的运动。但没有条件的情况下，“无汗运动”也是一种选择，总之，最重要的是要动起来。

　　来源：国际在线－世界新闻报

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