专家指出，要想摆脱情绪低落，最佳方式就是做运动。新华社记者陈斌摄

参考消息网6月20日报道 外媒称，更换新环境和过去的一段关系说再见都可能让我们暂时感到心情压抑。人们承受心理压力的能力各不相同，有些人的抗压能力可能相对弱一些。每当压力袭来，这些人不但感到身心疲惫，甚至会厌烦自己。专家指出，要想摆脱情绪低落，最佳方式就是做运动。

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道，虽然运动并不是一剂神药，但确实有助于缓解心理压力。然而，在身心疲惫的情况下，强迫自己运动绝非易事。以下是心理学家给出的7条建议，或许能够帮助你解决难题。

1，为运动做好充分准备

万事开头难，所以要为开始运动做好充分准备。每天晚上穿着合体的运动服睡觉，那么第二天你就不必为了找衣服而浪费时间，而且也不会有改变主意的时间，你要做的就是走出家门冲进大自然的怀抱。

2，要对自己有切合实际的认识

不要制定每天凌晨起床做运动或者每天都去健身房的计划，因为不切实际的计划很可能失败。而第一天的失败很有可能让你自暴自弃。完成目标非常有助于建立自信，因此不要自欺欺人，强加给自己一些根本不可能完成的任务。每天给自己制定一个小目标，循序渐进、逐渐加码。如果做不到每天在健身房挥汗如雨一小时，那么到户外散步10分钟也是不错的。即便是最简单的运动都对摆脱抑郁情绪有帮助。

3，恢复过去的运动习惯

如果你过去曾经有过运动习惯，那么恢复过去的运动习惯要比重新制定新的运动计划容易得多。例如，如果过去热爱搏击，那就重拾过去的爱好。如果过去从不运动，也可以努力养成习惯，但可能需要花费更长的时间。

4，做你真正感兴趣的运动

如果觉得泡健身房或者在马路上长跑简直就是灾难，你肯定坚持不下来。比起做一些简单重复的运动，有些人更喜欢在周末骑车到郊外欣赏美景，那么这也不失为一种很棒的运动方式。只要能动起来，什么方式都无所谓。你最感兴趣的运动方式就是世上最好的。

5，运动后的小小放松

在认真运动之后，做点儿让自己开心的事，适当地奖励自己。但这并不意味着，在运动后可以敞开肚皮大快朵颐。在运动后做一些让自己身心放松的事，哪怕是平时经常做的事情。例如，在散步15分钟后，可以给好友发条信息，分享一下愉悦的心情。

6，带着责任感做运动

制定目标并成功实现是对自己负责，但如果你在运动过程中寻找一个伙伴，会让你更具责任心。因为哪怕只是把运动计划告诉身边的人，你都要对除了自己之外的另一个人负责。如果没能完成任务，除了自己失望，另一个人也会失望。带着不要让任何人失望的责任感，更容易获得胜利。

7，记住胜利的每个时刻

假如被抑郁吞没，对抑郁症患者而言最简单的事情都是极为困难的。患者可以在治疗过程中尝试最简单易行的运动，在完成一个个小目标的过程中重新建立自信。在每次运动前后都应记录感受，久而久之就会发现运动后情绪真的会有所改善。（编译/刘丽菲）