让我教你防暑降温 | |
---|---|
http://www.sina.com.cn 2005年07月27日15:42 青年参考 | |
KoenVandecaveye(比利时)/文 尉迟皎皎/编译 伴随着嘈杂的风扇声和一杯冰镇的柠檬汽水,我坐在桌前。天气非常闷,我每一次呼吸,肺部似乎都吸收不到足够的 氧气。这就是上海的夏天,一年中最热的时节。 惊人的相似,西欧,包括我的家乡比利时,从上周末开始陷入了反常的高温天气。那里热浪滚滚,至少连续五天气温 都超过25℃,还有三天超过30℃。当高温袭来时,各种预防措施在全社会产生了反响:不再有人用自来水浇草坪,臭氧水 平预警,在退休家庭中采取特殊防范措施。在一场强降雨后,高温状况目前得到了一定缓解,人们开始逐渐回到惯常的夏季气 温中。 在听过比利时朋友和家人的故事后,我觉得他们太没用了:差不多已经两周,上海的温度都保持在35℃以上,在过 去的几天甚至超过38℃,而上周日气温最高已达39.5℃。据估计至少在一两个月内,高温仍将持续,没有降温的可能。 然而,我是幸运儿之一:年轻、健康,而且防暑降温设备完善。老人就不这么幸运了,他们很难度过这样的高温天气 :衰弱的心脏、新陈代谢下降和不正常的血压,让他们在这样的热浪中身体机能下降。怎样才能安然度过高温呢?我有一些基 本的建议: 我们要提高身体耐热能力的首要措施,就是多喝水,多出汗。出汗是身体的自行降温过程,体表温度不能超过37℃ ,因此一旦身体的某一部位过热,我们开始流汗,这首先能为皮肤降温,进一步为体内降温。在酷暑,我们不必做什么就能大 量出汗,要做的不过是为身体补充水分,否则将有脱水的危险。规则一:躺在你的床上,大量出汗,然后补充更多的水分。 一个朋友告诉我,当他还是孩子时,家里没有冰箱,他们在地上挖几个大洞,在夏天,将西瓜存放其中,这样就能吃 到“冰镇”西瓜。现在有了冰箱,有无数可供我们选择的能用来降温的食物:饮料、冰淇淋和水果。但过犹不及:冷的食物不 易消化。规则二:吃冰镇食品,但切忌过量。 我们的运动安排在夏天也需调整。虽然很热,但仍需要适量运动,值得注意的是运动时间和量。在一天中最热的时候 ,不宜锻炼,此时该做的就是规则一中躺在床上出汗。清晨是进行温和运动的最佳时机;晚饭后散步也非常健康。因此建议大 家加入早上7点在公园打太极拳的人群中。规则三:早晨或傍晚出门锻炼,结识你的新朋友。 要调整饮食结构。在这样的高温天气,我们的身体很容易感觉到热——中医理论上的“体热”。因此我们应该尽可能 避免食用一些导致“体热”的食物,比如油炸、辛辣和甜食,也不应喝太多酒(你是否注意到,在你喝过一品脱啤酒后,你实 际上感觉到更热呢?)。与冬天相比,此时更要注意饮食:蔬菜,鸡鸭肉和一些美味清淡的中国汤羹。规则四:在炎热的夏季 ,千万放过你的身体,别进补。 在夏季常发生的事情是,过度用电,导致电力严重短缺,因为每个人都在用空调。说实话,我认为低于35℃时,根 本没必要开空调。电风扇就足以让你感觉舒适。一旦气温发疯地飙升,达到35℃这个临界点时,如果不开空调,身体机能很 难适应高温,此时开空调才算适得其所。与此同时,关闭其他不必要的用电。规则五:考验你环保意识的时候到了。 最后,千万不能忘的一点是,上海并不是世界上最热的地方,过去我们都顺利度过了酷暑。我们年轻的身体需要囤积 更多水分,但我们的心脏都足够坚强,能让我们的血液在酷热下也能循环正常,而其他人可能就没这么幸运。规则六:在照顾 你自己的同时,也请你关照那些在酷暑天气里“艰难度日”的人们。让这段炎热成为人们互助友好的时期。 (本文作者来华已经5年,汉学硕士,目前供职于比利时某公司驻上海办事处) 相关专题:青年参考 | |