让我教你防暑降温

　　KoenVandecaveye(比利时)/文

　　尉迟皎皎/编译

　　伴随着嘈杂的风扇声和一杯冰镇的柠檬汽水，我坐在桌前。天气非常闷，我每一次呼吸，肺部似乎都吸收不到足够的 氧气。这就是上海的夏天，一年中最热的时节。

　　惊人的相似，西欧，包括我的家乡比利时，从上周末开始陷入了反常的高温天气。那里热浪滚滚，至少连续五天气温 都超过25℃，还有三天超过30℃。当高温袭来时，各种预防措施在全社会产生了反响：不再有人用自来水浇草坪，臭氧水 平预警，在退休家庭中采取特殊防范措施。在一场强降雨后，高温状况目前得到了一定缓解，人们开始逐渐回到惯常的夏季气 温中。

　　在听过比利时朋友和家人的故事后，我觉得他们太没用了：差不多已经两周，上海的温度都保持在35℃以上，在过 去的几天甚至超过38℃，而上周日气温最高已达39.5℃。据估计至少在一两个月内，高温仍将持续，没有降温的可能。

　　然而，我是幸运儿之一：年轻、健康，而且防暑降温设备完善。老人就不这么幸运了，他们很难度过这样的高温天气 ：衰弱的心脏、新陈代谢下降和不正常的血压，让他们在这样的热浪中身体机能下降。怎样才能安然度过高温呢？我有一些基 本的建议：

　　我们要提高身体耐热能力的首要措施，就是多喝水，多出汗。出汗是身体的自行降温过程，体表温度不能超过37℃ ，因此一旦身体的某一部位过热，我们开始流汗，这首先能为皮肤降温，进一步为体内降温。在酷暑，我们不必做什么就能大 量出汗，要做的不过是为身体补充水分，否则将有脱水的危险。规则一：躺在你的床上，大量出汗，然后补充更多的水分。

　　一个朋友告诉我，当他还是孩子时，家里没有冰箱，他们在地上挖几个大洞，在夏天，将西瓜存放其中，这样就能吃 到“冰镇”西瓜。现在有了冰箱，有无数可供我们选择的能用来降温的食物：饮料、冰淇淋和水果。但过犹不及：冷的食物不 易消化。规则二：吃冰镇食品，但切忌过量。

　　我们的运动安排在夏天也需调整。虽然很热，但仍需要适量运动，值得注意的是运动时间和量。在一天中最热的时候 ，不宜锻炼，此时该做的就是规则一中躺在床上出汗。清晨是进行温和运动的最佳时机；晚饭后散步也非常健康。因此建议大 家加入早上7点在公园打太极拳的人群中。规则三：早晨或傍晚出门锻炼，结识你的新朋友。

　　要调整饮食结构。在这样的高温天气，我们的身体很容易感觉到热——中医理论上的“体热”。因此我们应该尽可能 避免食用一些导致“体热”的食物，比如油炸、辛辣和甜食，也不应喝太多酒(你是否注意到，在你喝过一品脱啤酒后，你实 际上感觉到更热呢？)。与冬天相比，此时更要注意饮食：蔬菜，鸡鸭肉和一些美味清淡的中国汤羹。规则四：在炎热的夏季 ，千万放过你的身体，别进补。

　　在夏季常发生的事情是，过度用电，导致电力严重短缺，因为每个人都在用空调。说实话，我认为低于35℃时，根 本没必要开空调。电风扇就足以让你感觉舒适。一旦气温发疯地飙升，达到35℃这个临界点时，如果不开空调，身体机能很 难适应高温，此时开空调才算适得其所。与此同时，关闭其他不必要的用电。规则五：考验你环保意识的时候到了。

　　最后，千万不能忘的一点是，上海并不是世界上最热的地方，过去我们都顺利度过了酷暑。我们年轻的身体需要囤积 更多水分，但我们的心脏都足够坚强，能让我们的血液在酷热下也能循环正常，而其他人可能就没这么幸运。规则六：在照顾 你自己的同时，也请你关照那些在酷暑天气里“艰难度日”的人们。让这段炎热成为人们互助友好的时期。

　　(本文作者来华已经5年，汉学硕士，目前供职于比利时某公司驻上海办事处)

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