每天应喝11杯水

　　随时补充水分是保持健康的最基本妙方，美国国家科学院的最新报告打破人体一天需要8杯、共2000毫升的水分才足够的看法，建议19岁到30岁的女性，平均一天要喝11杯水，同年龄男性甚至得补充15杯水。

　　虽然很多食品都含有水分，但是专家建议，开水或矿泉水仍是摄取水分的最佳来源。英国伦敦大学圣玛丽医学院博士贝曼格利也在其新书《喝水好健康》中指出，如果水分摄

取不足，很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下伏笔。而学会正确喝水，不仅对疾病有预防和治疗作用，还能有效减缓疼痛。

　　贝曼格利还强调，水应该在餐前喝，最好是餐前30分钟，这样可以让肠胃道做好消化食物的准备。此外，早上起床后先要喝水，弥补因长时间睡眠造成的脱水。 另外，不要等到口渴时才喝水，此外，如果你有头痛、容易疲倦、口干舌燥、注意力涣散等情况时，喝一杯约250毫升的开水，可以舒缓这些症状。

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