十二个简易方法让你永保健康

　　华生／文

　　据英国《每日邮报》报道，12个方法虽然简单，但如果长期坚持，对我们的健康大有裨益。

　　1.早餐前刷牙

　　牙医菲利普·斯特默尔博士建议，应始终保持早餐前刷牙的习惯。餐前刷牙能驱除睡眠和早餐时形成的细菌和齿菌斑 。最恰当的方法是饭前刷牙，饭后再用不含酒精的漱口水漱漱口，将口腔中多余的食物残渣除去。

　　2.关小电吹风动力

　　资深听觉矫治专家安吉拉·金建议，请将吹风器的动力关小。倘若每天使用吹风器，都将动力开到最大，那么吹风器 发出的噪音或许会对你日后的听力造成损坏。

　　3.吃绿色食品护眼

　　眼科专家基思·戴维建议，多食绿色水果和蔬菜，以保护眼睛不受紫外线的侵袭。视网膜中含有一种称为类胡萝卜素 的化合物，食用诸如甘蓝、西兰花、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬，可提高类胡萝卜素摄入量。

　　4.坚持有规律作息

　　伦敦国王学院医院头痛服务部主任安德鲁·道森建议，如果你想避免头痛，那就坚持规则的作息习惯。大脑中的下丘 脑对作息变化非常敏感。所以，一旦作息和饮食时间不规律，就会扰乱下丘脑功能，导致头痛。所以，应尽量保持每3个小时 进餐一次的习惯，每晚的睡眠时间也应大致相当。一周锻炼3次，每次坚持半小时左右。

　　5.起立坐下不用手

　　物理疗法师克莱尔·斯默尔建议，这种方法能增强腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛。倘若办公椅可调整高度，先把椅 子调到最低位置，然后将上述动作重复10次。

　　6.勿将球鞋留车里

　　足病医生迈克·奥尼尔建议，不要将球鞋留在车里：由于车内温度较高，汗湿的鞋底是真菌传染的最佳温床。买鞋最 好选在下午或晚上，因为脚的尺码在此时最大。不合脚的鞋子会导致鸡眼或水泡等症状。

　　7.买张好床垫

　　物理疗法师马特·托德曼建议，选择一款柔软度适中的床垫。柔软度适中的床垫，对肩膀和臀部造成较小的压力，你 就能更容易地进入梦乡。

　　8.从事高强度练习

　　矫正训练专家达克斯·莫伊建议，每天做4分钟Tabata锻炼——由东京健康和运动国家研究所生理学家创立， 包括20秒钟的最大强度锻炼，接下来是10秒钟的休息。这一循环需要接连重复8次，每天总计锻炼4分钟。

　　9.保持平躺睡姿

　　整形外科医生亚历克斯·卡里迪斯建议，平躺的睡姿有助于防止皱纹的产生。倘若你侧身或是趴着睡，面部压力会导 致皮肤产生皱纹。这一点在鼻唇褶上(即鼻子到嘴巴的那道纹)尤其明显。侧身或趴着睡也能形成笑纹，因为眼睛周围的皮肤 非常薄。当你在夜间醒来，发现自己正侧身或是趴着睡时，一定要变换姿势，保持平躺睡姿。

　　10.吃干无花果

　　英国国家骨质疏松症协会苏珊·兰哈姆博士建议，每天吃上5个干无花果，这将为一个成人提供一天所需钙量的1／ 3。此外，喝上几杯自来水，尤其是来自硬水地区的水，以达到最佳地保护骨质的作用。

　　11.将食谱记下来

　　英国心脏基金会心脏科护士朱蒂·奥沙利文建议，将每天的午餐食谱记下来。接下来一周，尝试将纸条上的不健康食 物——

　　12.勿用他人剃须刀

　　肝脏专家威廉·罗森伯格如建议，千万不要与他人共用剃须刀。因为丙型肝炎

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