大伟帮你戒网瘾之二

　　文/王大伟(中国人民公安大学教授)

　　上一期，我和大家讲到目前中国网瘾青少年约占青少年网民总数的13.2%，这不是一个小数字，不得不引起家长 们的重视。这一期，我将讲一下网络成瘾的危害及戒除网瘾的方法。

　　生理危害与心理危害

　　对于网络成瘾的孩子来说，网络不仅仅给他们造成了生理上的危害，还带来了心理上的危害。

　　我先说一说生理上的危害，我总结了一个顺口溜：

　　肥胖儿童行路难

　　眼似斗鸡向上翻

　　少白头还罗罗锅

　　经常发烧伴失眠

　　为什么说上网的孩子容易肥胖呢？很简单，他整天在电脑前，一坐就是十几个小时，不活动，身体很容易发胖。另外 ，这十几个小时坐着，颈椎和腰椎长时间处于弯曲状态，极容易变形，特别是正在长身体的中小学生，长此以往，就变成罗锅 了。当然，无休止的上网，首当其冲的就是眼睛，轻则眼睛干涩、翻白眼，重则失明。除此之外，由于缺乏运动，孩子们的免 疫力低下，稍有细菌浸入，就会感冒、发烧，最严重的还会患癫痫，玩着玩着，突然口吐白沫，抽了。据专家说电脑屏幕不断 地滚动，如果十几个小时盯着看，极易诱发癫痫。

　　所以我建议孩子们，上网时要保持较平和的心境，减少上网时间，在电脑前连续操作1个小时，应休息5～10分钟 ，可看远处或闭目养神；上网时光线环境要柔和，电脑屏幕的亮度要适当，桌椅高度要和电脑高度搭配合适。

　　我们再说一说网络成瘾的心理危害。据美国心理学会统计，使用互联网的人中，有5％～10％的人会产生一些与精 神有关的问题，如上网成瘾、狂躁及失去控制情绪能力等。最严重的心理疾病就是电脑狂暴症，即一旦电脑出现死机或故障， 便会沮丧、焦虑，转而向电脑或向他人发泄无明之火，狂暴不止，严重时将键盘、鼠标摔得粉碎，进而产生自杀念头。

　　精神科医生教你通过下列测试了解自己是否已成了“网络奴隶”：

　　1.上网成瘾，每天上网的次数越来越多。

　　2.影响日常生活，如因上网而颠倒作息时间、忽略家庭，连子女功课也不顾。

　　3.下载等待时大发脾气，对等候上网或下载的耐性愈来愈低。

　　4.不上网时表现焦虑，当离开网络世界的时候便出现不安、紧张、心跳加速等症状。

　　5.无法兼顾社会角色，如学生不愿上学、成人不愿上班等，都是严重的警告信号。

　　对于上述情形，符合者越多，问题越大。这时应及时找医生诊治。

　　如何辨别网络成瘾

　　在这里，我需要提醒一下家长，不要认为孩子喜欢上网就是网络成瘾，其实有些孩子只是网络依赖，他们喜欢上网但 没有到痴迷的程度。家长要分辨清网络成瘾与网络依赖，两者有五点区别：

　　第一，在对现实生活的影响方面，网络成瘾者除了维持生命需要的吃睡，其他时间和精力都花在网上，而且上网时间 不断地增加。一旦断了网，他天天想；网络依赖者一旦有空闲时间就想上网，但仍旧能保持正常的社会生活。

　　第二，在人际交往方面，网络成瘾者在实际生活中基本上已经没有人际交往了，他把时间都交给网络了，没有时间再 去理家人或朋友；网络依赖者可以和周围人正常交往。

　　第三，在情感表现方面，网络成瘾者对人冷淡、感情冷漠，和家人朋友没有语言交流；网络依赖者情感表现正常，有 固定的社交圈。

　　第四，在思维意识方面，网络成瘾者自我封闭，完全依赖网络里的虚拟世界，厌恶现实生活。网络依赖者可以分清虚 拟和现实。

　　第五，在心理病症方面，网络成瘾者在不同程度上存在着抑郁症、自闭症、强迫症、偏执症等心理症状；网络依赖者 没有心理上的病症。

　　有人问，我们怎么知道孩子是网络成瘾呢？家人可以注意一下，网络成瘾有三大症状：极度恋网、不谙人际、身心成 疾。同时，还有一个特点，就是技高瘾大、明知故犯、意志难挡。真正的网络成瘾者，他对网络越熟悉越容易上瘾，明明知道 上网对身体和心理都有危害，就是抵挡不住网络的诱惑。其实，网络成瘾者的心理防线十分脆弱，与正常上网者相比，他们更 易抑郁、焦虑，时常倍感孤独。

　　如果你不确定你的孩子是否网络成瘾，你们可以让孩子做一做下面的测试题。

　　1.你是否对网络过于关注(如下网后还想着它)？

　　2.你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？

　　3.你是否难以减少或控制自己对网络的使用？

　　4.当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？

　　5.你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪(如紧张、抑郁、无助)的方法？

　　6.你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？

　　7.你是否由于上网影响了自己的工作状态或朋友关系？

　　8.你是否常常为上网花很多钱？

　　9.你上网时间是否经常比预期的要长？

　　10.是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？

　　问题用“是”或“否”来回答，如果孩子的答案中有5个以上的“是”(包括5个)说明网瘾很大。

　　由这些问题，我将网络成瘾的表现总结出一段顺口溜：

　　白天想它夜想它

　　上网时间天天加

　　下网心里空刷刷

　　摆脱烦恼全靠它

　　丢了朋友不顾家

　　攒点钱都为它花

　　戒除网瘾的方法

　　下面，我们重点谈一谈如何戒除网瘾。有人问到底有没有一个有效的好方法呢？我总结出5种方法，我不敢说每个人 都适用这5种方法，家长们可以根据自己孩子的情况来选择。

　　1.谈话法

　　首先，你要告诉孩子，戒除网瘾并不是不让上网，明确了这一点，然后心平气和地坐下来，和他沟通。谈话法有很多 种，你要让他听得明白、心服口服。沟通是帮助孩子戒除网瘾的最好方法。

　　你先要肯定上网的好处，然后再提出上网的负面影响，谈一谈网络的弊端，什么是网络亚文化，什么是网络成瘾，学 习与娱乐的轻重。谈话时有一点要注意，不能在人多的地方谈，你得给孩子留面子。

　　2.药物法

　　可以肯定一点，戒网瘾可以通过吃药搞定。但百忧解、氟伏沙明(兰释)等西药品种，都是处方药，必须由医生来严 格掌控。

　　对于这一方法，医学专家有支持者，也有反对者。如果家长选择此方法，我希望你一定要遵医嘱。

　　3.强化训练

　　目前，我国存在“网瘾戒除”业务公司，它可以为上网成瘾的青少年及其家庭提供专业服务，帮助他们戒除网瘾，健 康成长。

　　公司主要采取脱敏强化训练法，首先是对孩子进行野外成长训练，让他们在封闭环境中培养团队精神，学会与人交流 ，转移对网络的依赖心理，这个阶段一般为5～7天；然后进行家庭亲子互动，指导家长加强与孩子的交流沟通，通过举行角 色互换等活动让家长体验孩子的变化，最终帮助孩子重塑价值观和人生目标，正确对待虚拟的网络世界，这一阶段大致持续2 个月。

　　4.打包法

　　这是一种综合治理的方法，我们都知道，网络成瘾不是一种原因导致的，它由多种因素共同导致的，所以我们要戒除 网瘾，也要从各个方面入手，这叫打包戒除法。打包戒除法一共有6种：主动自愿戒除法，被动戒除法(限时、限钱、限电脑 )，诚恳父子谈话，自定戒除计划，立下军令状，文体活动。

　　5.制定进程表

　　首先，家长要告诉孩子，戒除网瘾不是一天两天的事情，需要循序渐进。孩子们要树立一个目标，如你要上重点高中 、名牌大学等。在戒除网瘾过程中，家长要给予适当的鼓励，肯定他的成绩。另外，家长要培养孩子其他的兴趣爱好，如健身 、打球、音乐、旅游等等。

　　家长们可以和孩子制定一个计划，叫五个月戒除网瘾进程表：

　　比如说，你现在每天玩游戏10个小时，学习1小时，与人交往半个小时，其他休闲1个小时：

　　第一个月减2小时。每天玩游戏8个小时，学习＿＿小时，与人交往＿＿小时，其他休闲＿＿小时。(增加其他休闲 ：一种)

　　第二个月减2小时。每天玩游戏6个小时，学习＿＿小时，与人交往＿＿小时，其他休闲＿＿小时。(增加其他休闲 ：一种)

　　第三个月减2小时。每天玩游戏4个小时，学习＿＿小时，与人交往＿＿小时，其他休闲＿＿小时。(增加其他休闲 ：一种)

　　第四个月减2小时。每天玩游戏2个小时，学习＿＿小时，与人交往＿＿小时，其他休闲＿＿小时。(增加其他休闲 ：一种)

　　第五个月巩固。每天玩游戏2个小时，学习＿＿小时，与人交往＿＿小时，其他休闲＿＿小时。(增加其他休闲：一 种)

　　这个进程表中横线的空白处需要孩子们根据实际情况自行制订。现在的家长在孩子戒网瘾上，可以说是尽心尽力了， 难道他们的心还不诚、情还不深？我们坚信，一定能够找出一个好的方法，用综合的方法，最后帮助这些孩子，根本戒除网瘾 。

　　最后，我要告诉家长们一句：不要期望子女彻底戒网瘾，控制在每天3小时以内也是胜利。

　　(摘自《法律与生活》半月刊2006年10月下月刊)

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