减肥的五个关键时刻 | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
http://www.sina.com.cn 2006年08月29日17:51 新世纪周刊 | |||||||||
美国《体线》杂志一篇文章指出,人在一天中有五种时刻是最想吃东西的,这种时候,如果放纵自己的食欲,久而久 之,肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来。这五种时刻分别是: 早上醒来
很多人在早上醒来想喝一杯香浓的咖啡,美国资深临床营养学家萨曼塔-黑勒博士指出,一杯热巧克力约含110千 卡热量,橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。咖啡因可能给你一时的清醒,但它无法持续很长时间。如 果想整个上午都不打瞌睡,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。 午餐前30分钟 午餐前最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍午餐时的胃口。此外,由 于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。 健身归来 健身后容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,否则所做的运动就白费了。这时可以选择 一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮 助恢复肝糖原。 工作间歇时 工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实完全可以用短时间的散步来分散注意力。如果实在想吃,最好吃 个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。 感觉非常饿时 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指出,在决定吃东西前,最好先喝点水,因 为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还 具有很强的饱腹感,帮你控制能量的摄入。 相关专题:新世纪周刊 |